補腎效果較好的三種水果主要有桑葚、黑葡萄、覆盆子。桑葚有助于滋陰補血，黑葡萄可益肝腎，覆盆子能固精縮尿，適量食用對腎虛引起的腰膝酸軟、頭暈耳鳴等癥狀有一定輔助改善作用。
1、桑葚
桑葚富含花青素、鐵元素及多種維生素，中醫(yī)認為其性寒味甘，歸心肝腎經(jīng)，具有滋陰補血、生津潤燥的功效。對于腎陰不足導(dǎo)致的五心煩熱、失眠多夢、須發(fā)早白等癥狀，每日食用10-15克新鮮桑葚或5克干品泡水飲用，可輔助改善腎陰虛證。需注意脾胃虛寒者應(yīng)減少食用量。
2、黑葡萄
黑葡萄含有白藜蘆醇、原花青素等抗氧化物質(zhì)，中醫(yī)理論中黑色入腎，其性平味甘酸，能補肝腎、益氣血。腎精虧虛引起的耳鳴耳聾、腰脊酸痛者，可連皮帶籽咀嚼食用20-30粒，有助于填精益髓。糖尿病患者需控制攝入量，避免影響血糖。
3、覆盆子
覆盆子含鞣花酸、維生素C等成分，性微溫味甘酸，歸肝腎經(jīng)，傳統(tǒng)用于腎氣不固所致的遺精滑泄、夜尿頻多。建議腎陽虛者每日食用新鮮覆盆子50克或干品10克煮粥，能溫補腎陽。實熱體質(zhì)人群不宜過量食用，以免引發(fā)上火癥狀。
除食用補腎水果外，建議配合適度運動如八段錦、太極拳等養(yǎng)生功法，避免熬夜和過度勞累，保持每日飲水1500-1700毫升。腎虛癥狀明顯者應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合六味地黃丸、金匱腎氣丸等中成藥調(diào)理，水果僅作為膳食補充不可替代藥物治療。日?？纱钆浜谥ヂ?、核桃等種子類食物增強補腎效果，注意觀察食用后有無腹脹、腹瀉等不適反應(yīng)。