孕婦偏食可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、選擇高鈣食物、適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑等方式補(bǔ)鈣。鈣是胎兒骨骼發(fā)育的重要營養(yǎng)素，孕婦缺鈣可能導(dǎo)致腿抽筋、骨質(zhì)疏松等問題。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

孕婦偏食時，家長需幫助其建立均衡的飲食習(xí)慣。每日飲食應(yīng)包含奶制品、豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣的食物?？蓪⒏哜}食物融入孕婦偏愛的菜肴中，如用奶酪制作三明治、在湯中加入豆腐等。少量多次進(jìn)食有助于提高鈣的吸收率。

2、選擇高鈣食物

牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含鈣量較高且易吸收。非乳制品高鈣食物包括豆腐、芝麻醬、蝦皮、西藍(lán)花等。芝麻醬可拌入面條或涼菜，蝦皮可用于煲湯或炒菜。海帶、紫菜等海產(chǎn)品也含有一定量的鈣，但需注意碘的攝入量。

3、適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑

在醫(yī)生指導(dǎo)下可選用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒等鈣補(bǔ)充劑。碳酸鈣D3片含鈣量高但可能引起便秘，葡萄糖酸鈣口服溶液適合胃腸功能較弱的孕婦。補(bǔ)充鈣劑時需遵醫(yī)囑，避免與鐵劑同服影響吸收。

4、促進(jìn)鈣吸收

維生素D有助于鈣的吸收，可通過曬太陽或食用蛋黃、深海魚等食物獲取。適量運(yùn)動如散步、孕婦瑜伽能刺激骨骼對鈣的利用。避免同時攝入大量草酸含量高的食物如菠菜、莧菜，以免影響鈣的吸收。

5、監(jiān)測鈣營養(yǎng)

定期產(chǎn)檢時可通過血清鈣檢測評估鈣營養(yǎng)狀況。出現(xiàn)腿抽筋、牙齒松動等缺鈣癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)。記錄每日鈣攝入量，確保達(dá)到孕中期1000毫克、孕晚期1200毫克的推薦量。補(bǔ)鈣需持續(xù)整個孕期，特別是妊娠后期胎兒骨骼快速發(fā)育階段。

孕婦補(bǔ)鈣期間應(yīng)保持適度運(yùn)動，如每天散步30分鐘有助于鈣質(zhì)沉積。避免高鹽飲食，減少鈣的流失。同時注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，為胎兒發(fā)育提供全面營養(yǎng)。若出現(xiàn)便秘等補(bǔ)鈣副作用，可增加膳食纖維攝入或咨詢醫(yī)生調(diào)整補(bǔ)鈣方案。定期產(chǎn)檢監(jiān)測血鈣水平，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整補(bǔ)鈣計劃。