孕婦一般從孕中期（14周左右）開始需要增加鈣的攝入量。孕期補(bǔ)鈣主要分為孕早期、孕中期、孕晚期三個階段，不同階段對鈣的需求量不同。
1、孕早期
孕早期胎兒對鈣的需求量相對較小，孕婦每日鈣攝入量維持在800毫克即可，可通過日常飲食如牛奶、豆腐、綠葉蔬菜等天然食物獲取。此時無須額外補(bǔ)充鈣劑，但需注意避免攝入影響鈣吸收的食物，如濃茶、咖啡等含草酸或咖啡因的飲品。
2、孕中期
孕14周后胎兒骨骼開始快速發(fā)育，每日鈣需求增至1000-1200毫克。若飲食無法滿足，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇碳酸鈣片、乳酸鈣顆粒等鈣補(bǔ)充劑。同時建議配合維生素D3促進(jìn)鈣吸收，每日曬太陽15-20分鐘有助于皮膚合成維生素D。
3、孕晚期
孕28周后胎兒需儲備出生后所需的鈣質(zhì)，孕婦每日鈣攝入量需保持1200毫克。此時可能出現(xiàn)小腿抽筋、關(guān)節(jié)疼痛等缺鈣癥狀，需遵醫(yī)囑調(diào)整補(bǔ)鈣方案。注意鈣劑與鐵劑需間隔2小時服用，避免相互影響吸收。
4、補(bǔ)鈣食物
優(yōu)先選擇高鈣且易吸收的食物，如每日300-500毫升牛奶或酸奶，50克低鹽奶酪，100克北豆腐或豆腐干，200克芥藍(lán)或油菜等深綠色蔬菜。蝦皮、芝麻醬等可作為輔助鈣來源，但需控制鈉和熱量攝入。
5、注意事項
補(bǔ)鈣期間需定期監(jiān)測血鈣和尿鈣水平，避免過量補(bǔ)充導(dǎo)致便秘或腎結(jié)石風(fēng)險。出現(xiàn)嚴(yán)重便秘時可更換為檸檬酸鈣等吸收率更高的劑型。合并妊娠期高血壓或雙胎妊娠的孕婦，需在產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下制定個體化補(bǔ)鈣方案。
孕婦補(bǔ)鈣需貫穿整個孕期，但重點集中在孕中晚期。建議通過膳食評估確定基礎(chǔ)攝入量，再結(jié)合醫(yī)生建議補(bǔ)充差額。日常可進(jìn)行適度負(fù)重運(yùn)動如散步、孕婦瑜伽等，幫助鈣質(zhì)沉積骨骼。若出現(xiàn)持續(xù)腿抽筋、牙齒松動等缺鈣癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)整補(bǔ)鈣計劃。