石蕿一般指石莼，屬于可食用海藻，食用時(shí)以適量、清潔并熟制為佳，主要有清炒、煮湯、涼拌、蒸食、做餡等方式。石莼富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，但需注意來源安全與個(gè)人體質(zhì)。
一、清炒
清炒能保留石莼的鮮嫩口感。將泡發(fā)的石莼與蒜片或姜絲同炒，可減少海藻的腥味。清炒時(shí)火候不宜過久，避免營(yíng)養(yǎng)流失。適合胃腸功能良好的人群食用，但脾胃虛寒者需控制量。
二、煮湯
石莼與豆腐或蛋花同煮成湯，易消化且能補(bǔ)充蛋白質(zhì)。煮湯可使石莼中的水溶性維生素融入湯汁。需確保石莼徹底清洗去除沙粒，避免影響口感。甲狀腺疾病患者應(yīng)咨詢醫(yī)生后食用。
三、涼拌
涼拌石莼適合夏季食用，開胃爽口。將焯水后的石莼與醋、醬油等調(diào)料拌勻，但需避免過量鹽分。涼拌前應(yīng)充分泡發(fā)并焯水殺菌，減少微生物風(fēng)險(xiǎn)。過敏體質(zhì)者首次食用需少量嘗試。
四、蒸食
蒸制能最大限度保留石莼的營(yíng)養(yǎng)成分?？纱钆淙忸惢蚰⒐揭煌糁?，提升風(fēng)味。蒸食時(shí)間控制在10分鐘內(nèi)，保持藻體柔軟。老年人或消化弱者適宜此方式，但需注意食用量以防腹瀉。
五、做餡
石莼切碎后與肉類混合做餡，如包子或餃子，增加膳食纖維攝入。做餡前需擠干水分，避免影響面皮質(zhì)地。此種方式適合挑食的兒童，但需確保原料新鮮，避免食物中毒。
食用石莼前應(yīng)選擇無污染來源，徹底清洗并烹飪熟透，避免生食導(dǎo)致胃腸不適。日?？纱钆渚怙嬍常缃Y(jié)合蔬菜水果與優(yōu)質(zhì)蛋白，控制鹽油用量。特殊人群如孕婦、甲狀腺患者或過敏者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下食用，注意觀察食用后反應(yīng)，出現(xiàn)不適及時(shí)就醫(yī)。長(zhǎng)期過量攝入可能影響碘代謝，建議多樣化飲食而非依賴單一食材。