凱格爾運(yùn)動(dòng)是一種用于改善盆底肌松弛的鍛煉方法。正確的做法包括找到盆底肌、收縮盆底肌、放松盆底肌、增加強(qiáng)度、注意呼吸等方面。
1、找到盆底?。和ǔ？梢酝ㄟ^(guò)想象排尿時(shí)截?cái)嗄蛞旱膭?dòng)作找到盆底肌。
2、收縮盆底?。菏湛s盆底肌，將盆底肌向上提，然后保持5秒鐘。
3、放松盆底?。航又梢苑潘膳璧准?，這個(gè)過(guò)程一般也是5秒鐘。
4、增加強(qiáng)度：隨著肌肉力量的不斷增強(qiáng)，患者需要逐漸增加每天的練習(xí)次數(shù)。
5、注意呼吸：在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，要讓身心都放松，保持平穩(wěn)呼吸。
日常生活中，患者需要做好身體護(hù)理，規(guī)律作息，充分休息，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。