五禽戲是我們祖先智慧的結(jié)晶。當(dāng)然，它確實(shí)有健身的效果。因?yàn)槿A佗知道人體會(huì)因?yàn)闅庋煌ǘ?，他研究了五禽戲，使人們?jīng)常鍛煉，保持氣血暢通。五禽戲?qū)θ梭w有什么好處？

練習(xí)五禽戲的好處

1、練習(xí)熊戲調(diào)理脾胃

夏天天氣炎熱，很多人喜歡窩在空調(diào)房里貪涼，但室內(nèi)外溫差較高，容易導(dǎo)致很多人出現(xiàn)滯食、消化不良、食欲不振等癥狀。這時(shí)，你不妨練習(xí)五禽戲中的熊戲。練熊戲時(shí)，要在沉著中寓于輕靈，表現(xiàn)出它的野性。練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關(guān)節(jié)等功效。

2、練虎戲緩解腰背痛

天氣炎熱時(shí)，人體消耗更多的能量，工作量大，容易引起腰痛。此外，長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)很容易使我們的總督擁有陽(yáng)經(jīng)，調(diào)節(jié)陽(yáng)經(jīng)氣血的“陽(yáng)脈之海”——督脈受到寒冷的侵襲，這不利于我們腰部和背部的健康。練習(xí)虎戲可以增強(qiáng)華佗的背穴和督脈功能，緩解頸肩背痛、坐骨神經(jīng)痛、腰痛等癥狀。

3、練鹿戲縮腰圍

許多注重體型的讀者擔(dān)心，由于夏季運(yùn)動(dòng)量的減少和冷飲攝入的增加，腰圍會(huì)增加。事實(shí)上，練習(xí)五禽戲的鹿戲是減少腰圍的好方法。

你為什么這么說(shuō)？因?yàn)槁箲蛑饕菫槟I臟保健而設(shè)計(jì)的，所有的動(dòng)作都圍繞腰部進(jìn)行鍛煉。在練習(xí)過(guò)程中，我們自然會(huì)消耗大量的腰部脂肪并重新分配，這有利于減少腰部，保持苗條的身材。

4、練猿戲增強(qiáng)心肺功能

如果習(xí)慣坐電梯的上班族爬幾層樓梯，很多人都會(huì)累得喘不過(guò)氣來(lái)，尤其是夏天，這其實(shí)提醒你，你的心肺功能需要加強(qiáng)。猿戲中的猿提動(dòng)作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，身體提時(shí)吸氣，放松回落時(shí)呼氣。上升時(shí)吸氣縮胸，全身緊繃；下降時(shí)放松呼氣，伸展胸部。這組動(dòng)作有助于增強(qiáng)心肺功能，緩解氣短、哮喘等癥狀。感興趣的朋友不妨試試。

5、練鶴戲預(yù)防關(guān)節(jié)炎

關(guān)節(jié)炎是冬季常見(jiàn)且常見(jiàn)的疾病，但近年來(lái)，在炎熱的夏季，在醫(yī)院的骨科，也會(huì)遇到許多肩周炎、關(guān)節(jié)炎患者因疾病而尋求治療。主要原因是這些患者使用空調(diào)不當(dāng)，或長(zhǎng)時(shí)間吹風(fēng)扇，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疾病的發(fā)作。練習(xí)鳥(niǎo)戲時(shí)，動(dòng)作輕翔伸展，可調(diào)節(jié)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，祛風(fēng)散寒，活動(dòng)肌肉和骨骼關(guān)節(jié)，可預(yù)防夏季關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，但也能增強(qiáng)身體的免疫力。

準(zhǔn)備練習(xí)五禽戲的站姿

1、全套五禽戲練習(xí)時(shí)運(yùn)動(dòng)量較大，對(duì)癌癥患者來(lái)說(shuō)，具體應(yīng)用時(shí)要根據(jù)體質(zhì)情況量力而行，不能勉強(qiáng)。

2、在練習(xí)五禽戲之前，你應(yīng)該先做好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，多采取站立姿勢(shì)，雙腳分開(kāi)，肩同寬，雙臂自然下垂，3～經(jīng)過(guò)五次深呼吸，繼續(xù)選擇禽戲項(xiàng)目的動(dòng)作。

3、一般來(lái)說(shuō)，你可以選擇其中一個(gè)。在練習(xí)中，我們應(yīng)該集中精力，放松全身，守住丹田，行腹呼吸，使自己處于胸虛腹實(shí)的狀態(tài)。

練習(xí)五禽戲注意事項(xiàng)

1、由淺入深

“健身氣功·五禽戲”包括起勢(shì)、收功，共12個(gè)動(dòng)作。雖然動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單，容易學(xué)習(xí)，但必須經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的認(rèn)真練習(xí)，才能熟練練習(xí)，動(dòng)作細(xì)化細(xì)化。因此，初學(xué)者必須首先掌握動(dòng)作的姿勢(shì)變化和運(yùn)行路線，找出背景，邊模仿邊與他人一起練習(xí)，盡快融入集體練習(xí)，初步實(shí)現(xiàn)“搖筋骨、動(dòng)肢節(jié)”。然后，在練習(xí)中要注意動(dòng)作的細(xì)節(jié)，可以采取上下肢分解練習(xí)，然后過(guò)渡到以腰為軸的完整動(dòng)作練習(xí)，最后逐步練習(xí)、戲劇和完整的技能，使動(dòng)作符合標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)到熟練程度。此時(shí)要注意動(dòng)作與呼吸、意識(shí)、魅力的結(jié)合，充分理解動(dòng)作的內(nèi)涵和意境，真正實(shí)現(xiàn)“形神兼?zhèn)?，?nèi)外合一”。特別需要指出的是，在動(dòng)作真正理解之前，不可能追求內(nèi)在體驗(yàn)，甚至?xí)a(chǎn)生不良后果。練習(xí)必須由簡(jiǎn)到復(fù)，由淺到深，循序漸進(jìn)，逐步掌握。只有這樣，我們才能確保奠定良好的基礎(chǔ)，防止偏差。

2、因人而異習(xí)

在練習(xí)過(guò)程中，中老年人，尤其是患有各種慢性病的人，需要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行練習(xí)。應(yīng)很好地掌握動(dòng)作速度、步態(tài)高度、范圍大小、鍛煉時(shí)間、練習(xí)次數(shù)和鍛煉量。其原則是練習(xí)后感到快樂(lè)、舒適，肌肉有點(diǎn)酸痛和腫脹，但不要感到太累，這不會(huì)妨礙正常的工作和生活。不要急于成功，貪圖更多更快。