腰椎間盤突出癥該怎么預(yù)防？腰間盤突出患者應(yīng)睡硬板床
現(xiàn)在我們的生活壓力特別大，很多人也努力工作，尤其是白領(lǐng)，經(jīng)常面對(duì)電腦，很容易形成腰椎間盤突出，所以我們應(yīng)該做好預(yù)防，不要太累，營(yíng)養(yǎng)平衡，適當(dāng)鍛煉。
預(yù)防腰椎間盤突出癥需要注意不要長(zhǎng)時(shí)間保持姿勢(shì)，避免過度勞累，工作一段時(shí)間后稍作運(yùn)動(dòng)。
2.腰椎間盤突出癥患者應(yīng)睡在軟硬適中的硬板床上，飯后不要長(zhǎng)時(shí)間看電視。這也是預(yù)防腰椎間盤突出癥的有效措施。
預(yù)防腰椎間盤突出癥應(yīng)避免寒冷潮濕的生活和工作環(huán)境，在寒熱交接季節(jié)注意避免腰椎間盤突出癥復(fù)發(fā)。
4.腰椎間盤突出癥患者走路時(shí)應(yīng)多使用腹肌。站立時(shí)不要同時(shí)站立雙腿。
5.預(yù)防腰椎間盤突出癥應(yīng)注意動(dòng)作"慢半拍"，運(yùn)動(dòng)前或重體力工作前或早上起床后，身體的肌肉和關(guān)節(jié)處于松弛狀態(tài)。此時(shí)，突然運(yùn)動(dòng)可能會(huì)損傷椎間盤，容易導(dǎo)致腰椎間盤突出。
6.睡前暖腰，保證睡眠質(zhì)量。極度放松腰部，充分釋放高質(zhì)量睡眠中腰椎間盤內(nèi)的壓力，使髓核和纖維環(huán)得到更好的營(yíng)養(yǎng)，延緩?fù)俗兊陌l(fā)生，從而預(yù)防腰椎間盤突出。
7.注意在工作中養(yǎng)成良好的腰部習(xí)慣，減少腰椎間盤突出的機(jī)會(huì)，因?yàn)檠窟\(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)。
8.飲食方面，原則上要保持營(yíng)養(yǎng)平衡，特別注意多吃鈣、蛋白質(zhì)、維生素b、維生素c、維生素e的食物。
9.扭腰過快會(huì)導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對(duì)椎間盤有不良影響，可能導(dǎo)致椎間盤突出。因此，在使用扭腰健身器械時(shí)，應(yīng)穩(wěn)定手柄，轉(zhuǎn)動(dòng)180度，一般使用3度~4秒是安全的，個(gè)別老年人可以使用1秒~2秒。同時(shí)要注意循序漸進(jìn)，不要用力過猛。使用滑跑機(jī)時(shí)慣性大，不易控制，所以要注意頻率不要太快。以1個(gè)周期360度計(jì)算，年齡較大的人一般1秒鐘內(nèi)不要超過1.5~2個(gè)周期。停下來的時(shí)候，不要急著跳下去。
我們已經(jīng)詳細(xì)介紹了腰椎間盤突出癥的預(yù)防。相信大家都知道。朋友要注意在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，盡量不要總是保持一個(gè)動(dòng)作，也不要做太強(qiáng)的動(dòng)作，這對(duì)預(yù)防腰椎間盤突出癥起著非常重要的作用。
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