易被忽視的養生健康溫度 溫度對人的重要程度你發(fā)現了嗎
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養生
簡(jiǎn)要內容:冬天來(lái)了，溫差很大，有些人很奇怪自己注意保護身體。為什么總是喜歡感冒的自己，要考慮是否知道養生的健康溫度。
一夜之間，北方大雪帶來(lái)了徹骨之寒。但是，無(wú)論環(huán)境溫度如何變化，人的體溫總是保持在一定的37℃左右嗎？研究表明，不僅恒定體溫對身體健康有著(zhù)非常重要的意義，生活中還有很多溫度與身體健康有關(guān)，比如室內、室外溫度、食物、飲水溫度、洗臉、洗澡溫度。本期請權威專(zhuān)家描繪“健康溫度表”。
身體、皮膚、內臟各有溫度
"每個(gè)人的體溫有所不同，但大致都在37℃左右。人類(lèi)依靠先進(jìn)的體溫調節系統'以不變應萬(wàn)變'，在自然界的選擇中存活下來(lái)?！氨本w育大動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授張一民告訴記者。
37℃左右:正常體溫。這一數據最早來(lái)自1868年，是當時(shí)測量了2500名成年人的腋下體溫后，得出的平均值。不過(guò)，美國馬里蘭州醫學(xué)院的專(zhuān)家麥克維克后來(lái)又測量過(guò)148人的口腔溫度，得出的平均值是36.8度。測定結果表明：個(gè)體之間體溫變動(dòng)范圍在2.7度之內，都是正常的。人的體溫高低，有細微的差別。美國耶魯大學(xué)一項最新研究顯示，體溫較高的人一般來(lái)說(shuō)比較友善，更愿意把自己的東西贈予他人；體溫較低的人則相反。
正常人的體溫在一天24小時(shí)內會(huì )略有波動(dòng)，不同時(shí)間體溫可相差0.6度。"早晨6時(shí)，是體溫最低的時(shí)候，下午4時(shí)則最高。"張一民說(shuō)，婦女月經(jīng)期前或妊娠期體溫稍高，而老年人體溫偏低。此外，“肌肉活動(dòng)產(chǎn)生熱量，體溫上升?！熬窬o張和感情興奮也能提高體溫。人緊張時(shí)，體溫最多上升2℃左右。手術(shù)后體溫下降，請注意保溫。
除了體溫，人們還有“皮膚溫度”，即皮膚表面的溫度。環(huán)境溫度為23℃時(shí)，人額皮膚溫度一般為33-34℃，手為30℃，腳為27℃。就連人的內臟也各有溫度：肝臟溫度最高可達38℃；腦產(chǎn)熱量較多，溫度也接近38℃；腎臟、胰腺及十二指腸的溫度則略低。
37.5℃以上：發(fā)熱。臨床上體溫高于正常稱(chēng)為發(fā)熱，37.5-38℃為低熱，38-39℃為中熱，39℃-40℃為高熱，40℃以上為超高熱。當體溫高于41℃或低于25℃時(shí)，會(huì )嚴重影響人體各系統，尤其是神經(jīng)系統的功能活動(dòng)，甚至危害生命?！昂芏嗳税寻l(fā)燒作為疾病治療，這是誤解?！靶l生部首席健康教育專(zhuān)家洪昭光教授指出，發(fā)熱本身不是疾病，而是癥狀，是體內抗感染的機制之一。在某種程度上，發(fā)燒和“有益”可以縮短疾病時(shí)間，提高抗生素的效果，使感染無(wú)感染性等。
健康的環(huán)境溫度
“每個(gè)人都有看天氣預報的習慣。中醫特別注重天人合一，認為天氣變化對健康有決定性的影響?！爸袊嗅t科學(xué)院西苑醫院教授張國璽說(shuō)。
20℃:最佳室溫和睡眠溫度。在春秋季，使室溫保持在20℃左右，是讓人最舒服的溫度。我們經(jīng)常說(shuō)“溫暖如春”，北方春天的室外氣溫平均為20℃左右。這種溫度與人的體溫密切相關(guān)。200多萬(wàn)年前人類(lèi)剛出現，白天的平均溫度在25℃以下，最有利于身體散發(fā)多馀的熱量。同時(shí)，20℃也是最佳睡眠溫度。室溫在24℃以上時(shí)，睡眠會(huì )變淺，睡眠中的身體動(dòng)作和醒發(fā)次數會(huì )增加。睡眠溫度在18℃以下，容易醒來(lái)，難以進(jìn)入深度睡眠。因此，臥室的度一般為20℃左右，濕度為60%左右。如果是辦公室，溫度最好定在17℃，這是最適合人類(lèi)思考的環(huán)境溫度，也是最好的學(xué)習溫度。
℃時(shí)，人體開(kāi)始從外部吸收熱量，你會(huì )感到熱。若室溫超過(guò)35℃，人體汗腺就開(kāi)始啟動(dòng)，通過(guò)出汗散發(fā)體內熱量，你會(huì )感到心跳加快、血液循環(huán)加速、頭昏腦漲、全身不適和疲勞，有昏昏欲睡的感覺(jué)。相反，當室溫低于4℃時(shí)，你會(huì )感到寒冷。當溫度在8℃-18℃時(shí)，人體會(huì )向外散熱。除了溫度本身，人們感受到的冷熱也與濕度有關(guān)。據氣象專(zhuān)家介紹，相對濕度為30%時(shí)，中暑氣溫為38℃的相對濕度達到80%時(shí)，氣溫為31℃時(shí)中暑。
但是到了寒冷的冬季和炎熱的夏季，想要保持一定的室溫就有些困難了?！耙话銇?lái)說(shuō)，冬季室內溫度不得低于16℃，最好在18-20℃之間；夏季室內溫度不得低于23℃，最好在25-27℃之間?！皬垏t說(shuō)，這樣的溫度可以保證舒適，也不會(huì )使室內外溫差過(guò)大而生病。
降溫10℃，最易生病。"最容易讓人生病的，并不是冬天最冷的時(shí)候，而是氣溫驟降的時(shí)候。"張國璽提醒說(shuō)："一般來(lái)說(shuō)，24小時(shí)內的氣溫下降超過(guò)10℃就可以算是驟降，這時(shí)人對溫度的耐受能力趕不上溫度變化，抵抗力出現'盲區'，最容易感染傷寒。"洪昭光也表示，除了關(guān)注絕對溫度外，也應關(guān)注溫度變化對健康的影響。"大風(fēng)降溫或是北方冬季早晨的低溫時(shí)分，都是心腦血管疾病的高發(fā)時(shí)期?！爸欣夏耆颂貏e注意，太陽(yáng)出來(lái)后出去鍛煉，每天回家后，用熱毛巾蓋住臉，用熱水浸腳是冬天預防疾病的最好方法。
生活中最佳溫度
35-38℃:最佳飲用溫度。張國璽解釋說(shuō)，這個(gè)溫度最接近人體體溫。對于熱飲來(lái)說(shuō)，沖蜂蜜水的最佳溫度℃；熱牛奶、熱湯等在60℃時(shí)味道最好。無(wú)論如何，飲用水和食物的溫度絕對不能超過(guò)60℃。冷飲中，蒸汽水在5℃最好吃。
39℃:洗澡水的最佳溫度。洗澡的水溫應在35-40℃之間，略高于39℃。過(guò)高的水溫會(huì )破壞皮膚的保護層，使皮膚失去對污染和細菌的抵抗力。我建議你洗的時(shí)候用手試試。如果覺(jué)得手很熱的話(huà)，身體的其他部分也會(huì )變熱。
38-43℃:泡腳的最佳溫度。腳的溫度是人體中最低的，浸泡腳的水稍微熱一點(diǎn)，可以擴大腳和下肢的血管，使大腦休息，有助于睡眠。張國璽表示，最好用深桶泡腳，在桶上蓋上塑料布，以達到更好的保溫效果。即使是怕冷的人，也不要用特別熱的水“燙腳”。泡腳水中加入生姜、桂等藥材，促進(jìn)血液循環(huán)，真正保溫身體。
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