中年男性普遍存在三個(gè)問(wèn)題
關(guān)鍵詞：
男性
1、40歲的男性交往多，運(yùn)動(dòng)少，胖問(wèn)題多，最集中的是腰腹部。用手自測(cè)，抓住腰腹部的贅肉，都是柔軟的崩潰，顯然是脂肪。發(fā)生虛胖的情況，說(shuō)明人的基礎(chǔ)代謝下降了，這樣的人容易氣短體虛，不喜歡運(yùn)動(dòng)，或者稍微動(dòng)一動(dòng)就會(huì)呼吸。
目標(biāo)健身方式:40%有氧運(yùn)動(dòng)+60%肌肉訓(xùn)練在整體訓(xùn)練時(shí)間，有氧運(yùn)動(dòng)占總訓(xùn)練時(shí)間的40%，首先慢跑40分鐘后，配合仰臥起坐、俯臥起坐等肌肉訓(xùn)練。最初不能做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐的話，可以從跪式俯臥撐開(kāi)始。另外，也可以進(jìn)行側(cè)腿和負(fù)重側(cè)拉伸的訓(xùn)練。
2、三高
40歲男性容易出現(xiàn)三高(高血壓、高脂血癥、高血糖)問(wèn)題。有三高的人，平時(shí)容易頭暈，工作時(shí)注意力不集中，運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)。目標(biāo)健身方式:60%有氧運(yùn)動(dòng)+40%輕量器械訓(xùn)練首先要注意飲食，減少交往，多吃清淡的食物。
在運(yùn)動(dòng)中，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)占總運(yùn)動(dòng)時(shí)間的60%，配合重量輕的多次機(jī)械訓(xùn)練。重量輕的器械訓(xùn)練，最好是自己能承受的最大重量的50%，20次是一組。
3、瘦
不要以為越瘦越好，其實(shí)瘦也不健康。少數(shù)四十歲的男性被自己瘦的體型所困擾。有這樣身材的人，大部分心態(tài)容易郁郁寡歡，睡眠質(zhì)量差，感覺(jué)精神壓力大，人也容易疲勞。目標(biāo)訓(xùn)練方式:30%有氧訓(xùn)練+70%機(jī)械訓(xùn)練的有效運(yùn)動(dòng)，食欲大，心情舒暢，當(dāng)然有助于睡眠。
在具體的瘦身健身計(jì)劃中，有氧運(yùn)動(dòng)只占30%，以增肌為目的的的器械訓(xùn)練占70%。所謂增肌訓(xùn)練，最好以自己能承受的最大重量的60%-70%的標(biāo)準(zhǔn)，每組次數(shù)在10個(gè)左右。
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