男人鍛煉性能力有絕招 延緩射精四鍛煉
隨著年齡的增長，男性的體力和精力會消失。很多男性以前年輕的時候，不要說一天做一次，一天做三四次也沒問題，但是現(xiàn)在這種自信越來越弱。
以下教授的方法是如何增加男性弟弟的勃起力，使其在十幾二十歲時保持鐵石和金不倒的狀態(tài)。
一、加強的秘訣在于加強內(nèi)轉(zhuǎn)肌！
在廁所小便時，發(fā)現(xiàn)自己尿完了，但仍有尿殘感的時候，幾乎可以判斷勃起能力開始衰退。陰莖從中段到根部，有一種叫做球海綿體肌的肌肉，這種肌肉的主要作用是控制排尿，排尿后確認尿液全部排出。但除此之外，它還擔(dān)任陰莖勃起時的重要助攻。如果這種肌肉能力開始衰退，不僅會讓你有殘尿感，而且陰莖的勃起能力也會大大降低。為了防止這一點，必須鍛煉球海綿體肌。
運動方法1
仰臥彎曲膝蓋，抬起雙腳，用左手抓住右小腿，慢慢向身體兩側(cè)張開、關(guān)閉。每五次一次，一天一次~兩次就行了。請注意不要貪婪地一口氣做得太多。用力過度會引起肌肉疲勞，產(chǎn)生反效果。
鍛煉方法二
坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著雙手向前伸展，以額頭接觸床面為目標(biāo)向前彎曲身體。每三到五次一次，一天做兩到三次就行了。兩條腿張開彎腰，腿之間有點疼，但要忍耐一點。因為張開腿的動作很重要。當(dāng)然，剛開始做的時候，額頭很難碰到床如果有恒心的話，一個月左右就能做到。每天做這個動作，一個月后勃起能力大幅度提高。
二、用腹式肛呼吸法增加精力和膨脹力！
在現(xiàn)實社會，很多男性受到工作和人際關(guān)系的壓力，性能力減弱，但也有在官場情況下得意的男性。這兩者的區(qū)別究竟在哪里呢？
主要是交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)功能切換的問題。人類工作時，交感神經(jīng)特別活躍的性交時，副交感神經(jīng)支配一切。如果功能順換的話，無論是工作還是性愛都能把握，相反在床之間心情會變得有馀而力量不足。這種時候最好的解決方法就是暫時將手上的工作拋下，好好放個長假，讓身心輕松一下。然而一般人哪有這么多假可放呢？因此，我們必須找到方案。
入浴-副交感神經(jīng)活躍時刺激穴道是最推薦的方法。
首先，在洗澡的時候在浴室里找長椅坐下來，放松肩膀的力量，用淋浴刺激頭上的百會穴，然后在充滿水的浴缸里浸泡全身，水溫約為38~39度，浸泡約10分鐘。這樣可以有效地使神經(jīng)指揮權(quán)的交替更加順暢。另外，還有促進交感神經(jīng)和非交感神經(jīng)切換更加順暢的鍛煉方法。這種鍛煉方法除了能增強神經(jīng)系統(tǒng)的性能外，還有效提高勃起力、膨脹力和性欲。我們稱之為腹式肛門呼吸法。
鍛煉方法
1、首先跪下坐下，調(diào)整呼吸后，藥物從腹部的力量開始緩慢呼吸。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著從肛門吸入空氣的感覺。
2、用腹部吸入空氣后，這次壓縮腹部，就像把空氣推到背后一樣。
3、然后腹部膨脹，就像從背后擠壓空氣到頭一樣。
4、呼吸時，如果想把空氣擠進心口和下頜一樣慢慢呼出的緊縮肛門也隨著呼吸放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想象中更緊。
反復(fù)執(zhí)行1～4的步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時更加平順。這種方法一定要試試。此外，所有的鍛煉方法都必須持續(xù)。如果你能相信它們并保持一定，你肯定會得到你想要的結(jié)果。
三、學(xué)會控制射精的方法，達到持久不衰！
首先，像自慰一樣刺激陰莖，使陰莖勃起，放松身體，稍微張開雙腳，確實伸長陰莖。龜頭完全露出后，包括手掌和手指在內(nèi)，用手掌和手指上下移動陰莖部分的另一只空手輕輕撫摸陰囊部分。龜頭用拇指、食指和中指三根手指輕輕撫摸。射精感到80%時，移動手柄，使興奮感稍微下降約30秒后，再次用手刺激陽具，使射精感再次上升到80%。這樣重復(fù)動作，一次射精時間延長到10分鐘左右。這個練習(xí)的目的是鍛煉射精的能力和耐久性。
另外，有許多男人在射精之后就倒頭大睡。表面上看起來，“運動”過后立即休息，似乎蠻符合養(yǎng)生之道；但事實正好相反。性交后立刻睡覺，這么做不僅會引起女方的不快，也會使得射精后的疲勞感持續(xù)到次日。性交之后不馬上睡覺，起身繼續(xù)做一些日常生活中的事情，可以使因性交刺激而變得遲鈍的脊椎反射神經(jīng)順利恢復(fù)動作。之后馬上睡覺，睡眠的遲鈍效果和性交刺激的遲鈍效果，疲勞持續(xù)到第二天，腰疼。因此，性交后，不要馬上轉(zhuǎn)身睡覺，看電視，抽煙，和你的女性的戀愛話一小時左右睡覺，疲勞感可能不會留在第二天。這個小竅門千萬要記住。
男性延緩早泄的方法
1、牽引陰囊:高度興奮和高潮時陰囊收縮，睪丸上升時，向會陰部牽引陰囊和睪丸可以降低興奮性，延緩射精。
2、減少性敏感性:使用避孕套，或者在性交前在陰莖頭部涂上藥物，如1%卡因、1%達克羅寧霜、3%氨苯甲酸乙酯霜等，減少陰莖頭部感覺神經(jīng)末梢感覺器的敏感性。
3、冷熱水交替坐浴:每晚睡前用冷水坐浴15分鐘，用溫水坐浴15分鐘，每天一次，可以改善尿道控制射精的能力。
4、采用仰臥式，兩腿伸直，兩足相距100厘米左右。兩手放在兩胯旁，自然放松，兩目內(nèi)視，意守下丹田，閉口，舌抵上腭。首先保護丹田2分鐘，然后開始吸氣，吸氣時腹部抬起肛門，收縮陰莖、睪丸、肛門，同時收縮小腹。此時，意想不到的氣體從龜頭通過陰莖向會陰吸入，從會陰經(jīng)尾沿脊柱向上，從大椎向百會呼吸，同時通過意想不到的氣體通過口，在口中津液下咽到丹田。另外，每次吸氣時，用力抓住手指，氣送到上丹田后，手腳放松，做3~9次。
壯陽飲食不是隨便吃的
很多男性朋友只關(guān)心壯陽的效果，不考慮吃壯陽等食品會帶來什么樣的效果。生活當(dāng)中很多男性朋友對男性壯陽方面也存在很多的誤區(qū)，下面就讓我們一起來看一下。
壯陽食品大致分為以下四個類型：
壯陽飲食的誤區(qū)一、是酒、茶、咖啡等具有興奮作用飲品；
壯陽飲食的誤區(qū)二、是動物陽具或外形類似動物陽具的食品，如海狗腎、牛鞭、鹿鞭、竹筍等；
壯陽飲食的誤區(qū)三、是繁殖力強的動物，如雄蛾，麻雀等；
壯陽飲食的誤區(qū)四、是營養(yǎng)品，如人乳，牛乳，蜂王漿等。
通過醫(yī)學(xué)研究表明，食物有的作用在于興奮神經(jīng)，有的作用在于強化營養(yǎng)，幾乎全都沒有直接強壯陽具的作用。
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