滑冰需佩戴專業(yè)護(hù)具防止運(yùn)動(dòng)損傷，關(guān)鍵防護(hù)包括頭盔、護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)腕及防摔褲。

1、頭盔：

頭部是滑冰中最易受傷部位，高速摔倒可能導(dǎo)致顱腦損傷。選擇符合安全認(rèn)證的冰球頭盔或輪滑頭盔，內(nèi)部需有緩沖層，佩戴時(shí)確保下頜帶固定。中醫(yī)建議運(yùn)動(dòng)后若有頭暈癥狀，可按摩百會(huì)穴緩解。

2、護(hù)膝：

膝關(guān)節(jié)在滑冰中承受扭轉(zhuǎn)壓力，硬殼護(hù)膝能分散沖擊力。推薦使用硅膠墊片設(shè)計(jì)的專業(yè)護(hù)膝，配合中醫(yī)艾灸足三里穴增強(qiáng)韌帶強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腫脹可用紅花油外敷。

3、護(hù)肘：

前臂著地易造成尺骨鷹嘴骨折，護(hù)肘應(yīng)覆蓋整個(gè)肘關(guān)節(jié)。選擇透氣網(wǎng)狀材質(zhì)，運(yùn)動(dòng)后關(guān)節(jié)僵硬者可配合推拿曲池穴。嚴(yán)重擦傷可用三七粉調(diào)敷。

4、護(hù)腕：

手腕在摔倒時(shí)首當(dāng)其沖，需選擇帶金屬支撐條的護(hù)腕。中醫(yī)認(rèn)為腕部扭傷屬筋傷范疇，急性期可針刺陽(yáng)池穴，恢復(fù)期用桂枝湯熏洗。

5、防摔褲：

臀部著地可能導(dǎo)致尾骨骨折，內(nèi)置蜂窩減震墊的防摔褲能吸收60%沖擊力。配合八段錦"搖頭擺尾"式鍛煉骨盆穩(wěn)定性，跌打損傷可用跌打萬(wàn)花油外涂。

滑冰后建議飲用杜仲牛膝茶強(qiáng)筋壯骨，日常可練習(xí)五禽戲虎式增強(qiáng)平衡力。運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)進(jìn)食山藥粥補(bǔ)益脾腎，避免空腹運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致氣血不足。冰場(chǎng)溫度低需注意大椎穴保暖，佩戴護(hù)具同時(shí)應(yīng)控制滑行速度，每周運(yùn)動(dòng)不超過(guò)4次以防勞損。運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可用艾葉煮水泡腳，配合涌泉穴按摩促進(jìn)血液循環(huán)。