肩頸斜方肌疼痛怎么緩解
肩頸斜方肌疼痛可通過熱敷、推拿、艾灸、藥物及運動拉伸緩解，多因勞損、受寒或姿勢不當引起。
1、熱敷療法：
局部血液循環(huán)不暢是斜方肌疼痛的常見原因，熱敷能擴張血管促進代謝。將毛巾浸入40℃左右熱水擰干敷于患處15分鐘，每日2次。寒性疼痛可加入艾葉或生姜水煎液熱敷，濕熱敷比干熱敷滲透性更強。注意避免燙傷皮膚，急性損傷初期禁用。
2、推拿松解：
肌肉筋膜粘連會導致持續(xù)性鈍痛，中醫(yī)推拿采用揉法、撥法松解結節(jié)。拇指指腹沿斜方肌纖維走向由內(nèi)向外環(huán)形揉按，重點按壓肩井穴、天宗穴。配合滾法在肩胛骨內(nèi)側緣施術，每次20分鐘。推拿后需避免立即吹風，頸椎嚴重病變者慎用。
3、艾灸調理：
陽虛體質易受風寒侵襲斜方肌，艾灸能溫通經(jīng)絡。選用大椎穴、肩外俞穴進行雀啄灸，每穴灸5分鐘至皮膚潮紅。隔姜灸增強驅寒效果，將姜片穿刺后置于穴位上施灸。每周3次，陰虛火旺者不宜。艾煙過敏者可改用紅外線理療儀照射。
4、藥物干預：
急性炎癥疼痛可用云南白藥氣霧劑局部噴涂，每日3次。慢性勞損推薦中藥貼敷：將川芎、紅花、乳香等份研末，黃酒調敷疼痛處。內(nèi)服可選舒筋活血片，含當歸、雞血藤等成分。嚴重者需在醫(yī)生指導下使用非甾體抗炎藥，胃病患者慎用口服藥物。
5、功能鍛煉：
長期伏案導致肌力失衡需針對性訓練。靠墻天使練習：背部貼墻，手臂沿墻面緩慢上下滑動。彈力帶抗阻訓練：雙手握帶做肩外旋動作，每組15次。瑜伽貓牛式能同步放松斜方肌，保持每個體位5個呼吸。鍛煉需循序漸進，急性期暫停劇烈運動。
日常避免單肩背包，電腦屏幕調至視線水平。飲食多攝入富含鎂元素的食物如南瓜籽、菠菜，可配合藥膳葛根鯽魚湯。睡眠時選擇高度適中的枕頭，側臥者可在雙腿間夾枕保持脊柱中立。疼痛持續(xù)兩周不緩解或伴上肢麻木需排查頸椎病，游泳和八段錦適合長期預防復發(fā)。辦公室每工作1小時應做擴胸、聳肩運動，冬季注意肩頸部位保暖。
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