腰部扭傷一般需要2-6周恢復，具體時(shí)間與扭傷程度、個(gè)人體質(zhì)及護理措施有關(guān)。

輕度腰部扭傷表現為局部輕微疼痛和活動(dòng)受限，通常不影響日常行走和坐臥。這類(lèi)扭傷多因突然轉身或提重物時(shí)姿勢不當導致，肌肉或韌帶僅出現輕微拉傷?；謴推谕ǔ?-3周，期間可通過(guò)熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，使用彈性護腰帶提供支撐，避免久坐或彎腰動(dòng)作。中度扭傷會(huì )出現明顯疼痛和肌肉痙攣，可能伴隨局部腫脹，活動(dòng)時(shí)疼痛加劇。此類(lèi)損傷常涉及深層肌肉或韌帶部分撕裂，恢復需3-5周，建議在醫生指導下使用雙氯芬酸鈉凝膠等外用藥物緩解炎癥，配合低頻脈沖電療加速組織修復。重度扭傷可能導致劇烈疼痛和活動(dòng)障礙，甚至影響站立能力，多與韌帶完全撕裂或小關(guān)節錯位有關(guān)，需通過(guò)核磁共振明確損傷程度，恢復期可能延長(cháng)至4-6周，必要時(shí)需采用關(guān)節復位或封閉治療。

腰部扭傷恢復期間應保持適度活動(dòng)，避免完全臥床，可進(jìn)行游泳或平板支撐等低強度核心肌群訓練。睡眠時(shí)在膝下墊枕頭減輕腰部壓力，飲食中增加牛奶和西藍花等富含鈣與維生素K的食物。若6周后仍存在持續性疼痛或下肢麻木，需排除腰椎間盤(pán)突出或骨折等繼發(fā)損傷。