乳房下垂可通過(guò)穿戴合適內衣、加強胸部肌肉鍛煉、調整飲食結構、物理治療、手術(shù)治療等方式改善。乳房下垂可能與年齡增長(cháng)、哺乳、體重驟減、遺傳等因素有關(guān)。

1、穿戴合適內衣

選擇有良好支撐力的全罩杯或運動(dòng)內衣，避免長(cháng)期穿戴無(wú)鋼圈或尺碼過(guò)小的內衣。哺乳期女性需使用哺乳專(zhuān)用內衣，夜間睡眠時(shí)可選擇柔軟透氣的睡眠內衣。內衣肩帶寬度應適中，定期更換變松的內衣，避免因支撐不足加重下垂。

2、加強胸部肌肉鍛煉

通過(guò)俯臥撐、啞鈴飛鳥(niǎo)、瑜伽山式等運動(dòng)強化胸大肌和胸小肌，每周鍛煉3-5次，每次20-30分鐘。游泳特別是蛙泳能有效提升胸部肌肉張力，平板支撐類(lèi)動(dòng)作可增強核心肌群對乳房的承托力。需注意避免過(guò)度劇烈運動(dòng)導致乳房懸韌帶拉伸。

3、調整飲食結構

補充富含膠原蛋白的豬蹄、魚(yú)膠等食物，增加維生素C含量高的柑橘類(lèi)水果促進(jìn)膠原合成。適量攝入堅果、深海魚(yú)類(lèi)補充不飽和脂肪酸，維持皮膚彈性?？刂瓶Х纫蚝途凭珨z入，每日飲水不少于1500毫升保持皮膚含水量。

4、物理治療

可采用射頻緊膚、超聲刀等非侵入性醫美手段刺激膠原再生，需連續治療3-6次見(jiàn)效。冷熱交替敷貼能改善局部血液循環(huán)，配合含有積雪草提取物的緊致霜進(jìn)行按摩，手法應自下向上提拉，每次10-15分鐘。

5、手術(shù)治療

重度下垂者可考慮乳房懸吊術(shù)或假體植入術(shù)，手術(shù)方式包括垂直雙蒂法、倒T切口法等。需選擇正規醫療機構，術(shù)前全面評估乳房形態(tài)、皮膚松弛度及乳頭位置，術(shù)后需穿戴塑形衣2-3個(gè)月，避免提重物和劇烈運動(dòng)。

日常應避免快速減肥和吸煙，沐浴時(shí)用溫水交替沖洗胸部促進(jìn)血液循環(huán)，睡眠時(shí)采取仰臥位減輕胸部壓力。定期進(jìn)行乳房自檢，若伴隨皮膚瘙癢、乳頭內陷等異常癥狀應及時(shí)就診。哺乳期女性需掌握正確哺乳姿勢，兩側乳房交替喂養，斷奶后循序漸進(jìn)恢復運動(dòng)。