腰椎間盤(pán)突出能做平板支撐嗎
腰椎間盤(pán)突出患者能否進(jìn)行平板支撐需根據病情嚴重程度決定，主要影響因素有突出階段、神經(jīng)壓迫程度、疼痛類(lèi)型、核心肌群狀態(tài)、康復治療階段。
1、突出階段：
急性發(fā)作期椎間盤(pán)水腫明顯，任何腹壓增高的動(dòng)作均可能加重神經(jīng)根刺激，此時(shí)禁止平板支撐。慢性穩定期若影像學(xué)顯示突出物無(wú)進(jìn)行性增大，可在康復師評估后嘗試改良式支撐。
2、神經(jīng)壓迫：
存在下肢放射痛或肌力下降時(shí)，提示神經(jīng)根受壓明顯。此時(shí)平板支撐可能通過(guò)脊柱前屈加重卡壓，需優(yōu)先解決神經(jīng)壓迫問(wèn)題。僅有腰痛無(wú)下肢癥狀者相對風(fēng)險較低。
3、疼痛類(lèi)型：
機械性疼痛在脊柱負荷時(shí)加劇者需避免該動(dòng)作，而炎癥性疼痛通過(guò)藥物控制后，可嘗試縮短支撐時(shí)間至15秒內，同時(shí)保持腰椎自然生理曲度。
4、核心肌群：
腹橫肌與多裂肌力量薄弱會(huì )導致代償性腰椎超伸。建議先通過(guò)死蟲(chóng)式、臀橋等低風(fēng)險動(dòng)作強化深層肌群，再逐步過(guò)渡到平板支撐。
5、康復階段：
術(shù)后3個(gè)月內或急性期后6周內應嚴格避免。進(jìn)入功能重塑期后，可采用跪姿平板或斜面支撐降低難度，單次不超過(guò)30秒，組間充分放松腰部。
建議患者在康復醫師指導下制定個(gè)性化方案，初期可嘗試將前臂支撐改為高位支撐如手撐瑜伽球減少腰椎負荷，配合呼吸訓練避免屏氣。每日總訓練量控制在5分鐘內，若出現下肢麻木或疼痛加重需立即停止。同時(shí)加強腰椎穩定性訓練如鳥(niǎo)狗式，配合游泳等軸向減壓運動(dòng)改善血液循環(huán)。飲食注意補充維生素D和鈣質(zhì)，避免久坐超過(guò)45分鐘，睡眠時(shí)在膝下墊枕保持腰椎中立位。
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