強直性脊柱炎患者怎樣加強鍛煉呢
強直性脊柱炎患者可通過(guò)低強度有氧運動(dòng)、柔韌性訓練、抗阻力訓練、呼吸訓練、水中運動(dòng)等方式加強鍛煉。強直性脊柱炎是一種慢性炎癥性疾病，主要累及脊柱和骶髂關(guān)節，科學(xué)鍛煉有助于緩解疼痛、維持關(guān)節活動(dòng)度。
1、低強度有氧運動(dòng)
推薦選擇步行、騎自行車(chē)等低沖擊有氧運動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次，每次持續20-30分鐘。這類(lèi)運動(dòng)可改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕炎癥反應。運動(dòng)強度以微微出汗、能正常交談為宜，避免劇烈跑跳加重關(guān)節負擔。運動(dòng)前后需充分熱身和放松，必要時(shí)使用護具保護受累關(guān)節。
2、柔韌性訓練
每日進(jìn)行脊柱伸展、貓式伸展等柔韌性練習，重點(diǎn)拉伸胸椎、腰椎和髖關(guān)節周?chē)∪?。?dòng)作應緩慢平穩，每個(gè)姿勢保持15-30秒，重復2-3組。柔韌性訓練能預防脊柱強直，改善駝背畸形。訓練時(shí)避免過(guò)度彎腰或扭轉，疼痛發(fā)作期應減少拉伸幅度。
3、抗阻力訓練
采用彈力帶或輕量啞鈴進(jìn)行上肢和核心肌群訓練，每周2-3次，每組動(dòng)作重復8-12次。重點(diǎn)強化背闊肌、豎脊肌等維持脊柱穩定的肌肉，但需避免負重深蹲等增加腰椎壓力的動(dòng)作。阻力訓練可延緩肌肉萎縮，提高關(guān)節穩定性，訓練時(shí)應保持正常呼吸節奏。
4、呼吸訓練
通過(guò)腹式呼吸、肋間肌拉伸等練習改善胸廓活動(dòng)度，每天練習2-3次，每次5-10分鐘。呼吸訓練能對抗胸椎強直導致的呼吸受限，預防肺功能下降?？山Y合擴胸運動(dòng)和肩部環(huán)繞動(dòng)作，增強膈肌與肋間肌協(xié)調性，但需避免屏氣用力。
5、水中運動(dòng)
水中步行、游泳等利用浮力減輕關(guān)節負荷的運動(dòng)尤為適合，水溫宜保持在28-32℃。水的阻力能溫和強化肌肉，浮力可減少脊柱壓力，建議每周進(jìn)行2-3次，每次不超過(guò)45分鐘。避免蝶泳等需要腰部劇烈扭動(dòng)的泳姿，蛙泳時(shí)注意保持脊柱中立位。
強直性脊柱炎患者鍛煉需遵循個(gè)體化原則，急性發(fā)作期應減少運動(dòng)量并以休息為主。建議在康復醫師指導下制定鍛煉計劃，運動(dòng)時(shí)穿著(zhù)具有支撐功能的運動(dòng)鞋，使用矯形器輔助維持正確姿勢。日常注意保持良好坐姿，睡眠選擇硬板床和低枕，避免長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢。飲食上適當增加富含維生素D和鈣質(zhì)的食物，如牛奶、深海魚(yú)等，有助于骨骼健康。定期監測疾病活動(dòng)度，及時(shí)調整鍛煉方案。
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