什么運動(dòng)能降低血壓
降低血壓的運動(dòng)主要有快走、游泳、騎自行車(chē)、太極拳和瑜伽。規律進(jìn)行有氧運動(dòng)和柔韌性訓練有助于改善血管彈性，減少外周阻力，從而穩定血壓調節機制。
1、快走
快走屬于低強度有氧運動(dòng)，通過(guò)規律性肌肉收縮促進(jìn)下肢靜脈回流，減輕心臟負荷。每周進(jìn)行5-7次、每次30分鐘的快走可幫助收縮壓下降5-8毫米汞柱。注意選擇平坦場(chǎng)地，穿著(zhù)緩沖性能好的運動(dòng)鞋，避免清晨血壓高峰時(shí)段鍛煉。
2、游泳
水的浮力可減輕關(guān)節壓力，適合超重高血壓患者。蛙泳和自由泳能增強心肺功能，水溫刺激促使血管舒張。建議每周3-4次、每次20-30分鐘，游速保持能正常對話(huà)的強度。入水前需充分活動(dòng)關(guān)節，避免突然接觸冷水引發(fā)血管痙攣。
3、騎自行車(chē)
騎行動(dòng)作能強化下肢肌群，改善末梢血液循環(huán)。采用中等阻力、每分鐘60-80轉的踏頻，可使舒張壓降低3-5毫米汞柱。室內騎行臺可避免天氣影響，戶(hù)外騎行需注意控制坡度不超過(guò)5度，持續時(shí)長(cháng)建議20-45分鐘。
4、太極拳
融合呼吸調控的緩慢動(dòng)作能降低交感神經(jīng)興奮性，24式簡(jiǎn)化太極拳練習6個(gè)月后，高血壓患者動(dòng)態(tài)血壓監測顯示夜間血壓下降明顯。建議每天晨練30分鐘，配合腹式呼吸，動(dòng)作幅度以不引起關(guān)節疼痛為度。
5、瑜伽
橋式、嬰兒式等體式結合深呼吸能激活副交感神經(jīng)，改善壓力激素分泌。陰瑜伽的長(cháng)時(shí)間保持動(dòng)作對降低晨峰血壓效果顯著(zhù)。每周練習3次以上，避免高溫瑜伽環(huán)境，椎間盤(pán)突出患者需在專(zhuān)業(yè)指導下進(jìn)行扭轉體式。
運動(dòng)降壓需監測晨起和睡前血壓，避免爆發(fā)性高強度訓練。合并冠心病者應進(jìn)行運動(dòng)心肺功能評估，服用β受體阻滯劑的患者要注意運動(dòng)后低血壓反應。建議搭配低鈉高鉀飲食，控制每日運動(dòng)后心率不超過(guò)（220-年齡）×0.6次/分，運動(dòng)前后各進(jìn)行5-10分鐘熱身與放松。
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