打羽毛球扭傷腳踝怎么處理
關(guān)鍵詞：
腳踝
打羽毛球扭傷腳踝可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳踝扭傷通常由外力作用、關(guān)節穩定性差、運動(dòng)姿勢不當、韌帶松弛、舊傷未愈等原因引起。
1、休息制動(dòng)
立即停止運動(dòng)并保持患肢靜止，避免負重行走加重損傷。使用護踝或彈性繃帶固定關(guān)節，減少踝關(guān)節活動(dòng)度。急性期48小時(shí)內禁止熱敷或按摩，防止局部出血腫脹加劇。
2、冷敷處理
用冰袋包裹毛巾敷于腫脹處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復。低溫能促使血管收縮，減輕組織滲出和疼痛。注意避免皮膚直接接觸冰塊導致凍傷，持續冷敷24-48小時(shí)。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋式纏繞，施加均勻壓力。包扎力度以不影響遠端血液循環(huán)為宜，能限制關(guān)節過(guò)度活動(dòng)并減少腫脹。夜間睡眠時(shí)可適當松解繃帶。
4、抬高患肢
平臥時(shí)將受傷腳踝墊高超過(guò)心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流?？膳c冷敷同步進(jìn)行，每天保持抬高姿勢3-4小時(shí)，有助于消退踝關(guān)節周?chē)[。
5、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。嚴重韌帶損傷可能需拍攝X線(xiàn)片排除骨折，必要時(shí)采用石膏固定。若出現皮膚青紫、關(guān)節變形需立即就醫。
恢復期2-3周內避免劇烈運動(dòng)，逐步進(jìn)行踝關(guān)節背伸跖屈訓練。選擇高幫運動(dòng)鞋增強踝部支撐，運動(dòng)前充分熱身并佩戴防護器具。飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)軟組織修復，可適量食用牛奶、雞蛋、西藍花等食物。若腫脹持續超過(guò)72小時(shí)或疼痛加重，應及時(shí)至骨科就診。
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