腰肌勞損怎么緩解疼痛 推薦三種緩解方法要記牢
腰肌勞損可通過熱敷理療、肌肉拉伸訓(xùn)練、藥物鎮(zhèn)痛三種方式緩解疼痛。腰肌勞損通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、急性損傷未愈、腰部受寒等因素引起。
1、熱敷理療：
使用40-45℃熱毛巾或熱水袋每日敷于腰部20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。紅外線理療儀照射可穿透皮下3-5厘米，有效緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，急性損傷期48小時(shí)內(nèi)應(yīng)改用冰敷。
2、肌肉拉伸：
仰臥位抱膝滾動(dòng)可放松豎脊肌，每天練習(xí)3組每組15次。貓式伸展動(dòng)作能牽拉腰方肌，保持弓背姿勢(shì)10秒后放松。運(yùn)動(dòng)前后需進(jìn)行5分鐘腰部繞環(huán)熱身，避免突然用力導(dǎo)致二次損傷。
3、藥物鎮(zhèn)痛：
非甾體抗炎藥如雙氯芬酸鈉可抑制前列腺素合成，緩解無菌性炎癥。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松能阻斷神經(jīng)肌肉傳導(dǎo)，改善痙攣狀態(tài)。外用膏藥含薄荷腦成分通過冷感效應(yīng)減輕痛覺敏感。
日常應(yīng)避免久坐超過1小時(shí)，建議使用符合人體工學(xué)的腰靠墊。游泳和快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)核心肌群力量，每周鍛煉3次每次30分鐘為宜。睡眠時(shí)側(cè)臥屈膝姿勢(shì)能減少腰椎壓力，床墊選擇中等硬度為佳。注意腰部保暖，寒冷季節(jié)可佩戴透氣護(hù)腰。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢放射痛，需及時(shí)就醫(yī)排除椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。
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