便秘如何快速排便?除了搓手指根,還可以這樣做
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便秘
便秘快速排便可通過(guò)飲食調整、腹部按摩和藥物輔助實(shí)現。增加膳食纖維攝入、順時(shí)針按摩腹部、短期使用滲透性瀉藥是三種有效方式。
1. 飲食調整是改善便秘的基礎措施。西梅富含山梨醇，每日食用5-6顆能刺激腸道蠕動(dòng)；火龍果含黑籽纖維素，每次攝入半個(gè)可促進(jìn)排便；奇亞籽遇水膨脹，10克泡水飲用能增加糞便體積。注意每日飲水量需達到2000毫升，溫水效果更佳。
2. 腹部按摩需掌握正確手法。平躺屈膝，用掌心以肚臍為中心順時(shí)針畫(huà)圈，力度以能觸及腸管為宜，每次持續10分鐘。配合腹式呼吸效果更好：吸氣時(shí)鼓起腹部，呼氣時(shí)收縮，重復20次。餐后1小時(shí)進(jìn)行可避免不適。
3. 藥物選擇應遵循短期原則。乳果糖口服液15-30毫升/日，通過(guò)保留水分軟化糞便；聚乙二醇4000散10克/次，增加腸道滲透壓；開(kāi)塞露（甘油制劑）納肛使用，5-10分鐘即可起效。連續使用不宜超過(guò)3天，孕婦需遵醫囑。
長(cháng)期便秘需排查甲狀腺功能減退、腸梗阻等病理因素。養成晨起定時(shí)如廁習慣，便器高度建議20-25厘米，雙腳下墊小板凳保持蹲姿更符合生理結構。適度快走、游泳等運動(dòng)能增強腹肌力量，每日堅持30分鐘有助改善腸道功能。
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