虛勞癥需要運動(dòng)嗎 五種運動(dòng)適合虛勞癥患者
關(guān)鍵詞：#運動(dòng)
虛勞癥患者需要適度運動(dòng)，合理鍛煉能改善氣血不足、增強體質(zhì)。適合的運動(dòng)包括八段錦、散步、瑜伽、太極拳和游泳，需根據個(gè)體情況調整強度。
1虛勞癥與運動(dòng)的關(guān)系
虛勞癥多由長(cháng)期勞累、久病體弱或氣血耗損導致，表現為乏力、氣短、易疲勞。適度運動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，調節臟腑功能，但過(guò)度運動(dòng)會(huì )加重氣血消耗。運動(dòng)需以“微汗為度”，心率控制在（220-年齡）×60%以下為宜。
2五種推薦運動(dòng)方式
八段錦作為傳統導引術(shù)，通過(guò)緩慢拉伸疏通經(jīng)絡(luò )，每天練習15-20分鐘可改善氣虛。散步選擇平地環(huán)境，每次30分鐘以?xún)?，配合深呼吸效果更佳。瑜伽推薦陰瑜伽體式，如嬰兒式、仰臥扭轉，重點(diǎn)在于放松而非力量訓練。太極拳以24式簡(jiǎn)化套路為宜，注重腰腹發(fā)力帶動(dòng)肢體。游泳水溫需保持在28℃以上，每周2次，每次不超過(guò)30分鐘。
3運動(dòng)注意事項
運動(dòng)前需進(jìn)行10分鐘關(guān)節熱身，運動(dòng)后及時(shí)補充溫鹽水。出現頭暈、心悸應立即停止，餐后1小時(shí)內避免運動(dòng)。冬季運動(dòng)需注意保暖，夏季避開(kāi)正午時(shí)段。合并高血壓者避免頭部低于心臟的體式，糖尿病患者隨身攜帶糖果。
虛勞癥患者應建立規律運動(dòng)習慣，從每天10分鐘開(kāi)始逐步增量。運動(dòng)需配合中醫調理，氣血兩虛者可服用生脈飲，陰虛火旺者適合六味地黃丸。記錄運動(dòng)后身體反應，疲勞持續超過(guò)2小時(shí)需減少強度。睡眠質(zhì)量改善、食欲增加是運動(dòng)有效的標志，持續3個(gè)月可見(jiàn)體質(zhì)明顯提升。
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