保護視力可通過(guò)攝入富含維生素A、C、E、葉黃素和鋅的食物，如胡蘿卜、藍莓、菠菜、深海魚(yú)和堅果。這些營(yíng)養素有助于抗氧化、保護視網(wǎng)膜、改善眼部血液循環(huán)，從而促進(jìn)視力恢復。

1. 維生素A對眼睛健康至關(guān)重要，它能維持視網(wǎng)膜的正常功能，預防夜盲癥。胡蘿卜、紅薯、南瓜等橙色蔬菜富含β-胡蘿卜素，可在體內轉化為維生素A。動(dòng)物肝臟、蛋黃也是優(yōu)質(zhì)來(lái)源，適量攝入有助于改善視力。

2. 維生素C具有強大的抗氧化作用，能保護眼睛免受自由基損傷，延緩白內障和黃斑變性的發(fā)生。柑橘類(lèi)水果、草莓、獼猴桃、青椒等富含維生素C，每天攝入足夠量的維生素C有助于維持眼部健康。

3. 維生素E是另一種重要的抗氧化劑，能保護眼部細胞膜，減少氧化應激對眼睛的傷害。堅果類(lèi)如杏仁、榛子、葵花籽富含維生素E，適量食用可改善眼部血液循環(huán)，促進(jìn)視力恢復。

4. 葉黃素和玉米黃質(zhì)是視網(wǎng)膜黃斑區的重要色素，能過(guò)濾有害藍光，保護視網(wǎng)膜免受光損傷。菠菜、羽衣甘藍、西藍花等深綠色蔬菜富含葉黃素，蛋黃、玉米也是良好來(lái)源，長(cháng)期攝入有助于預防黃斑變性。

5. 鋅是眼睛中含量最高的礦物質(zhì)之一，參與維生素A的代謝和視網(wǎng)膜感光功能。牡蠣、牛肉、南瓜籽等富含鋅，適量補充可改善夜視能力和整體眼部健康。

6. 歐米伽-3脂肪酸對眼睛健康有重要作用，能減少干眼癥的發(fā)生，改善視網(wǎng)膜功能。深海魚(yú)如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)富含歐米伽-3，建議每周食用2-3次，有助于保護視力。

7. 花青素是一種強效抗氧化劑，能改善眼部微循環(huán)，緩解視疲勞。藍莓、黑莓、紫葡萄等深色漿果富含花青素，適量食用可促進(jìn)視力恢復，預防眼部疾病。

8. 除了飲食調理，保持良好的用眼習慣也至關(guān)重要。注意用眼衛生，避免長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)電子屏幕，適當進(jìn)行眼部按摩和遠眺練習，配合均衡飲食，才能更好地保護視力。

保護視力需要從日常飲食和生活習慣入手，選擇富含上述營(yíng)養素的食物，結合良好的用眼習慣，才能有效改善和維持視力健康。同時(shí)，定期進(jìn)行眼科檢查，及時(shí)發(fā)現和處理眼部問(wèn)題，是保護視力的重要措施。