射精痛男性患者可通過(guò)調整性生活方式、保持局部清潔、適度運動(dòng)、飲食調節、心理疏導等方式進(jìn)行自我保健。射精痛可能與泌尿系統感染、前列腺炎、精囊炎、尿道狹窄、心理因素等原因有關(guān)，通常表現為射精時(shí)陰莖或會(huì )陰部疼痛、灼熱感等癥狀。

1、調整性生活方式

避免頻繁性生活或過(guò)度手淫，控制性交頻率在每周2-3次。性交時(shí)使用潤滑劑減少摩擦刺激，選擇舒適體位避免壓迫會(huì )陰部。射精后及時(shí)排尿有助于沖洗尿道，減少細菌滯留。若疼痛持續存在，建議暫停性生活1-2周觀(guān)察癥狀變化。

2、保持局部清潔

每日用溫水清洗陰莖及會(huì )陰部，特別注意包皮內板清潔。選擇透氣棉質(zhì)內褲并每日更換，避免穿緊身褲導致局部潮濕。排尿后輕按尿道口排出殘余尿液，排便后從前向后擦拭防止腸道細菌污染尿道口。禁止使用刺激性洗液沖洗尿道。

3、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次盆底肌訓練，如凱格爾運動(dòng)可增強泌尿系統肌肉協(xié)調性。避免長(cháng)時(shí)間騎車(chē)或久坐，每1-2小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。推薦快走、游泳等低沖擊運動(dòng)，禁止深蹲、舉重等增加腹壓的運動(dòng)。運動(dòng)后及時(shí)補充水分促進(jìn)代謝。

4、飲食調節

每日飲水2000毫升以上稀釋尿液，減少辛辣刺激食物攝入。增加南瓜子、西紅柿等含鋅食物，適量補充維生素E和歐米伽3脂肪酸。限制酒精和咖啡因攝入，避免可樂(lè )等碳酸飲料刺激尿道?？墒秤民R齒莧、車(chē)前草等具有消炎作用的藥膳。

5、心理疏導

通過(guò)冥想、呼吸訓練緩解焦慮情緒，與伴侶坦誠溝通消除心理壓力。避免過(guò)度關(guān)注疼痛癥狀，建立規律作息保證充足睡眠。必要時(shí)可尋求心理咨詢(xún)，學(xué)習認知行為療法改善疼痛敏感度。保持積極心態(tài)有助于減輕心因性射精痛。

射精痛患者需注意觀(guān)察疼痛性質(zhì)變化，記錄疼痛發(fā)生時(shí)間與持續時(shí)間。避免自行服用止痛藥掩蓋病情，禁止使用壯陽(yáng)藥物加重癥狀。建議每日溫水坐浴15-20分鐘改善局部血液循環(huán)，睡眠時(shí)采取側臥位減輕盆腔壓力。若伴隨血精、發(fā)熱或排尿困難等癥狀，應及時(shí)就診泌尿外科進(jìn)行前列腺液檢查、尿常規、超聲等檢查明確病因。日常生活中需嚴格戒煙，控制體重在正常范圍，定期進(jìn)行前列腺健康體檢。