防止不孕主要有保持健康體重、避免生殖系統感染、減少接觸有害物質(zhì)、規律作息、戒煙限酒、定期體檢六個(gè)要點(diǎn)。不孕可能與內分泌紊亂、生殖系統疾病、不良生活習慣等因素有關(guān)，需通過(guò)綜合干預降低風(fēng)險。

1、保持健康體重

體重過(guò)輕或過(guò)重均可能干擾下丘腦-垂體-性腺軸功能，影響卵泡發(fā)育或精子生成。女性體重指數低于18.5可能引發(fā)閉經(jīng)，超過(guò)24易伴發(fā)多囊卵巢綜合征。建議通過(guò)均衡飲食和適度運動(dòng)維持體重指數在18.5-23.9范圍，避免極端減肥或暴飲暴食。

2、避免生殖系統感染

衣原體、淋球菌等病原體引起的盆腔炎可能導致輸卵管粘連阻塞。男性附睪炎可導致輸精管梗阻。需注意會(huì )陰清潔，避免不潔性行為，出現異常分泌物或下腹痛時(shí)應及時(shí)就醫。急性期可使用阿奇霉素片、左氧氟沙星片等藥物治療。

3、減少接觸有害物質(zhì)

長(cháng)期接觸鉛、汞等重金屬會(huì )損傷睪丸生精上皮，甲醛等有機溶劑可能引起卵巢早衰。備孕人群應避免接觸農藥、染發(fā)劑、新裝修環(huán)境，工作中接觸化學(xué)物質(zhì)時(shí)需做好防護。部分藥物如化療劑、免疫抑制劑也需在醫生指導下調整使用。

4、規律作息

長(cháng)期熬夜會(huì )擾亂褪黑素分泌，進(jìn)而影響促性腺激素釋放激素的脈沖式分泌。建議保持23點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)睡眠。晝夜節律紊亂還可能引發(fā)胰島素抵抗，間接干擾卵泡膜細胞激素合成。

5、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會(huì )減少卵巢血流灌注，導致卵泡閉鎖加速。男性吸煙可能使精子DNA碎片率增加。酒精會(huì )抑制下丘腦促性腺激素釋放，建議每日酒精攝入不超過(guò)15克。電子煙同樣含有影響生殖功能的丙二醇和香料添加劑。

6、定期體檢

女性建議每年進(jìn)行婦科超聲和性激素六項檢查，男性需關(guān)注精液常規分析。甲狀腺功能異常、高泌乳素血癥等內分泌疾病早期干預可避免生育力損傷。35歲以上女性可考慮進(jìn)行卵巢儲備功能評估。

預防不孕需建立長(cháng)期健康管理意識，避免過(guò)度焦慮。女性月經(jīng)周期異常持續3個(gè)月以上應就診，男性出現性功能障礙或睪丸疼痛需及時(shí)檢查。備孕前3-6個(gè)月可開(kāi)始補充葉酸片、維生素E軟膠囊等營(yíng)養素，但具體方案需經(jīng)生殖專(zhuān)科醫生評估。保持適度運動(dòng)如游泳、瑜伽有助于改善盆腔血液循環(huán)，飲食上注意增加深海魚(yú)、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物。