失眠是指入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間下降、記憶力和注意力下降，也稱(chēng)為入睡和維持睡眠障礙。那么失眠呢？如何盡快入睡？以下是一些建議。

1.增加睡眠動(dòng)力

睡眠動(dòng)力，也被稱(chēng)為睡眠壓力，保持清醒的時(shí)間越長(cháng)，睡眠動(dòng)力就越大，就越容易入睡。失眠的人，無(wú)論晚上睡得好壞，都可以嘗試在白天不睡覺(jué)或小睡。每天鍛煉1小時(shí)，如快速行走、慢跑、游泳等，也可以增加睡眠動(dòng)力。

2.調暗燈光

晚上之前，我們的身體也會(huì )開(kāi)始分泌一些褪黑激素，這是一種激素，它的出現主要是為了提醒你應該睡覺(jué)。然而，明亮的光線(xiàn)會(huì )干擾你的大腦，讓你的大腦思考。所以按下調光開(kāi)關(guān)來(lái)調暗你的光線(xiàn)，或者直接關(guān)閉它，這是一種快速分泌褪黑激素的方法。

3.睡前放松，保持心情舒暢

通過(guò)主動(dòng)放松實(shí)現主動(dòng)入睡是了解和掌握人類(lèi)睡眠功能的最佳方式。睡覺(jué)前，你可以通過(guò)冥想和放松來(lái)調整身心系統，如冥想、閱讀和聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè )。充分放松可以幫助你睡得更快，從而提高睡眠質(zhì)量。

4.臥具要合適

床墊軟硬適中。平躺時(shí)，將手伸入頸部、背部、腰部和臀部，直到大腿下方，看看是否有間隙。如果基本上沒(méi)有間隙，曲線(xiàn)是合適的，這意味著(zhù)床墊更合適。枕頭高度為10~15cm。正常人睡覺(jué)時(shí)，應躺在右側，室溫應控制在15℃~24℃。

5.覆蓋來(lái)自外界的光

失眠的人不僅容易對時(shí)間和聲音感到焦慮和不安，而且對光源也很敏感。關(guān)掉不必要的光。例如，電腦屏幕和手機信號燈會(huì )影響你的生理節奏和睡眠質(zhì)量。

6.調整日常飲食計劃

多吃有助于睡眠的食物，如紅棗、薏米、玉米、小米等補氣補血的粥。晚上6點(diǎn)以后，避免喝咖啡、濃茶等含咖啡因的飲料。晚餐不宜過(guò)飽。通常，你應該吃有助于睡眠的食物，如牛奶、核桃、紅棗等。

以上是如何盡快入睡的相關(guān)內容。當我們失眠時(shí)，我們應該及時(shí)找出失眠的原因。平時(shí)，我們也必須注意自己的健康，不要太累。