女性生完孩子后，陰道肌肉變得松弛，40歲以后更沒有彈性。生活中很多有性生活的女性都有陰道松弛的問題，嚴重影響了夫妻生活的和諧，所以要想辦法縮小陰道。所以怎樣才能縮小陰道？呢？接下來介紹幾種縮陰運動，長期堅持可以縮小陰道，恢復陰道緊致。

怎樣才能縮小陰道？

1、腹式呼吸運動

(1)、平躺在床上(小毯子可以鋪在身下)。

(2)、用鼻子深吸一口氣，然后腹部就會慢慢隆起。

(3)、慢慢呼氣，放松腹部肌肉。每次做5~10次。

2、提肛運動

有便意時，屏住大便，做提肛運動。經(jīng)常重復，能很好地鍛煉盆腔肌肉。

3、收縮運動

仰臥，放松身體，輕輕插入陰道，然后收縮陰道，夾住陰道，持續(xù)3秒，然后放松，重復幾次。時間可以逐漸延長。

4、屏住小便

在排尿過程中，有意識地屏住排尿幾秒鐘，中斷排尿，停止一會兒，然后繼續(xù)排尿。這樣，經(jīng)過一段時間的鍛煉，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

5、蘿卜蹲

具體的方法是一起做更多的蹲動作，通過蘿卜蹲的過程，推動私人深肌肉運動，全面運動，每天做5分鐘，堅持一段時間會有很大的效果。

6、按摩練習

仰臥，屈腿，膝蓋分開，腳底相對，用手從膝蓋按摩大腿根部，然后從下到上按摩腿根部。按摩時吸氣，手回到膝蓋時呼氣。重復五次。按摩時放松，注意運動產(chǎn)生的全身舒適感。這是一個很好的縮小陰道的方法，想縮陰的女性，不妨經(jīng)常練習。

7、瑜伽縮陰

盤腿提肛，堅持手術(shù)可收縮括約肌、骨盆底肌肉等精細肌肉，防止漏尿，增強緊繃感。具體方法是：單腿或雙腿，慢慢吸氣8秒，然后慢慢呼氣。吸氣時，尿道向肛門肌肉收縮，閉氣時保持收縮，呼氣時緩慢放松，重復10次。

8、展腿練習

鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。運動軀干和大腿時，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感。同時，陰道口張開，有利于局部氣血通暢。坐姿，雙手支撐，左腿彎曲，右腿彎曲，膝蓋伸展，放在墊子上。抬起臀部，伸展左腿，稍微伸直。放下臀部，改變右腿，做同樣的動作。重復5次。

9、立式鍛煉

站立，雙腿微分開，收縮臀部肌肉兩側(cè)，形成大腿靠近，膝蓋旋轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道向上移動。經(jīng)過耐心鍛煉，你可以學會區(qū)分陰道和肛門括約肌的收縮，改善陰道的放松狀態(tài)，改善陰道的收縮功能，以掌握同一房間的收縮能力，使性生活和諧快樂。每天堅持15分鐘。

10、腹肌練習

強壯的腹肌是保持理想功能的重要條件。仰臥，彎曲雙腿，雙手握住膝蓋，將膝蓋拉到胸部，稍微用力，讓雙手感到顫抖，然后慢慢放松。然后伸展髖關(guān)節(jié)，盡量使雙腿伸直和平坦。然后收起腿，彎曲髖關(guān)節(jié)，使膝蓋靠近胸部。重復5次。最后，雙手放在身體的一側(cè)，雙腿伸直5次，或左右腿分別舉起5次。

11、床沿合腿

仰臥在床邊，臀部放在床邊，雙腿挺直，伸出懸空，不要著地。雙手放在床邊，防止滑倒。雙腿合攏，慢慢抬起，上身靠攏，膝蓋伸直。

當雙腿舉到身體上方時，雙手握住雙腿，靠近腹部，保持膝蓋伸直。然后慢慢放下，雙腿恢復原來的姿勢。這種運動仍然需要堅持。

12、凱格爾練習

凱格爾練習是練習恥骨尾骨肌收縮能力的一種方法。訓練可以提高肌肉收縮能力和性快感。具體步驟如下:

(1)、首先找到恥骨尾骨肌，恥骨尾骨肌在腿之間，收縮直腸和陰道時能感覺到這兩塊肌肉的存在。

(2)、仰臥在床上，輕輕地將手指插入陰道，此時盡量放松身體。

(3)、然后主動收縮肌肉，夾住手指，在收縮肌肉時吸氣。你可以感覺到肌肉對手指的包裹力。

(4)、放松肌肉時，呼氣，重復幾次。每次肌肉收縮3秒，然后放松3秒。

(5)、拿出手指，繼續(xù)練習放松和收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮和放松。每次收縮和放松10個3秒，每天至少做幾次，逐漸增加肌肉收縮次數(shù)，增加收縮強度。例如，從收縮肌肉5秒到收縮10秒大約需要幾周的時間才能實現(xiàn)這一目標。

溫馨提示：凱格爾練習至少持續(xù)6周。如果你能在練習中自由收縮和放松，你可以從收縮到放松進行快速轉(zhuǎn)變練習，并在一秒鐘內(nèi)收縮和放松一次。

13、其他運動

走路時，有意識地收緊大腳內(nèi)側(cè)和會陰肌肉，然后放松和重復練習。例如，學習模特步驟就是其中之一。

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