自從寶寶即將成為寶貝媽媽你不再獨(dú)自吃飯，知道寶寶的營養(yǎng)只從你的食物中吸收，所以孕婦的飲食非常重要，今天請(qǐng)和小邊一起學(xué)習(xí)孕婦的飲食食譜。

孕婦飲食食譜

1、雞冷杉菌土雞湯

原料：一只土雞，120g雞杉菌、鹽、料酒、姜片適量。

做法：

(1)取出雞胸肉，用水清洗其他部位。

(2)放入鍋中綽水，加入料酒、蔥、姜，煮沸后取出雞肉，用水沖洗干凈。

(3)用刨子清洗雞杉菌，刨去外面洗不干凈的皮。

(4)將壓好的雞湯倒回砂鍋中煮沸，加入雞冷杉菌。

(5)雞湯再煮后加鹽調(diào)味15分鐘即可食用。

2、青蘿卜鯽魚湯

原料：鯽魚500克，豬肉200克，青蘿卜500克，胡蘿卜500克，鹽3克，姜蒜1克。

做法：

(1)瘦肉切小塊，青蘿卜切小塊。

(2)將鯽魚去鱗沖洗干凈，將鯽魚兩側(cè)炒黃。

(3)煮沸后，加入青蘿卜和瘦肉塊，再加入鯽魚和姜片。

(4)大火燒開后，轉(zhuǎn)中小火鍋90分鐘鹽調(diào)味。

3、紅燒排骨胡蘿卜

原料：500克排骨，兩根胡蘿卜，姜蒜，料酒，紅燒醬油等。

做法：

(1)將排骨切成小塊，放入冷水中大火煮沸。

(2)將排骨倒入鍋中，倒入適量紅燒醬油、蒜瓣、八角、姜片，然后倒入熱水。

(3)將胡蘿卜切成滾刀塊。

(4)將胡蘿卜片放入鍋中，撒一點(diǎn)鹽，蓋上蓋子，再加10分鐘。

4、紅棗花生眉豆豬筋湯

原料：豬筋、豬脊、眉豆、紅棗、花生、姜蒜、鹽等。

做法：

(1)鍋中加入少許油爆香姜片。

(2)豬腳筋洗凈瀝干水，放入鍋中干炒至微透明時(shí)，加入清水，關(guān)火浸泡2小時(shí)。

(3)花生和眉豆洗凈，用清水浸泡，豬脊骨洗凈，用沸水燙去血污。

(4)將所有食材放入砂鍋中，加入2000毫升清水啟動(dòng)煲湯程序。

(5)煮好后，可以根據(jù)自己的口味加入適量的鹽調(diào)味。

孕婦應(yīng)該補(bǔ)充什么營養(yǎng)？

1、葉酸

補(bǔ)充階段：懷孕早期，懷孕早期。

葉酸是孕婦的“懷孕武器”。如果孕婦缺乏葉酸，就會(huì)出現(xiàn)貧血、頭暈、疲勞、抑郁等癥狀。嬰兒不能從母親那里獲得足夠的葉酸。最大的損傷可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)管畸形，通常被稱為“無腦”。因此，合理補(bǔ)充葉酸是懷孕期間的必修課。

2、孕婦奶粉

補(bǔ)充階段：準(zhǔn)備懷孕，懷孕。

孕婦奶粉幾乎增強(qiáng)了孕婦所需的各種維生素和礦物質(zhì)，因此懷孕期間有必要飲用。

3、DHA

補(bǔ)充階段：孕中期。

妊娠中期是胎兒快速生長期骨骼、器官、大腦進(jìn)入發(fā)育黃金階段，特別是胎兒5個(gè)月后對(duì)DHA的需求增加，大腦會(huì)繼續(xù)積累DHA，直到12歲大腦基本成熟。因此，孕婦和哺乳期婦女需要通過飲食獲得足夠的DHA，以確保滿足嬰兒的營養(yǎng)需求。

4、補(bǔ)鈣

補(bǔ)充階段：孕中晚期。

孕婦每天攝入的鈣不僅要滿足自己的新陳代謝需求，還要提供維持胎兒正常發(fā)育所需的鈣。隨著胎兒的發(fā)育，母親需要的鈣越多。此外，孕婦腎小球?yàn)V過率增加，會(huì)導(dǎo)致尿鈣排泄增加。孕婦體內(nèi)的鈣“入不敷出”。