更年期如何調(diào)理 飲食多吃這九類食物
更年期女性吃什么食物好？
1、海藻類
紫菜和海帶。海藻可以補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵，讓女性看起來不錯(cuò)。B族維生素和碘也能促進(jìn)新陳代謝，幫助更年期女性緩解壓力。
2、奶類
牛奶和酸奶。牛奶除了補(bǔ)鈣外，還含有色氨酸和B族維生素，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，改善更年期睡眠質(zhì)量差的現(xiàn)象。
3、水果類
櫻桃和蘋果。高膳食纖維水果可以幫助女性改善胃腸蠕動(dòng)不良引起的排便不良。此外，水果中的維生素C可以抗氧化，有助于延緩衰老。
4、大豆及其產(chǎn)品
大豆、豆腐和豆?jié){。這種食物富含大豆異黃酮，被稱為“植物性女性激素”。除了改善更年期不適癥狀外，它還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和心腦血管疾病的多種作用。
5、海鮮
魚干，秋刀魚，蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫助更年期婦女降低血液中的甘油三酯，降低心腦血管疾病的可能性。骨魚、蝦，尤其是干魚，是補(bǔ)鈣的好幫手。
6、蔬菜類
菠菜和西蘭花。蔬菜也具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜則具有高膳食纖維的特性β胡蘿卜素可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于維持視力，防止老花眼提前到來。深綠色葉菜還含有鎂，有助于穩(wěn)定神經(jīng)，提高睡眠質(zhì)量。
7、堅(jiān)果類
芝麻、核桃和杏仁。堅(jiān)果含有不飽和脂肪酸和維生素E，也是鎂的來源之一。這些營(yíng)養(yǎng)素可以平衡更年期婦女的新陳代謝活動(dòng)，延緩衰老，預(yù)防心腦血管疾病，改善面部發(fā)紅。
8、菌類
蘑菇、金針菇、黑白真菌。真菌中的多糖可以提高免疫力和抗癌性，高纖維和低熱量的特點(diǎn)也可以幫助女性保持理想的體重。此外，用真菌烹飪食物可以增加菜肴的風(fēng)味，減少更年期女性鹽和調(diào)味品的攝入。
9、全谷類
燕麥、糙米和胚芽米。全谷物富含B族維生素、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可以幫助更年期婦女改善新陳代謝，緩解焦慮。此外，燕麥、糙米和胚芽米還含有大豆異黃酮，可以幫助女性補(bǔ)充植物雌激素，使更年期更舒適。
更年期飲食有哪些注意事項(xiàng)？
1、少喝咖啡
由于咖啡因會(huì)擴(kuò)張血管，研究表明咖啡因會(huì)引起潮熱。
2、避免吃熱的東西
如狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重內(nèi)熱，使失眠、干熱、口渴等癥狀更加明顯。
3、不要吃刺激性大的食物
更年期婦女也應(yīng)避免攝入刺激性食物，如胡椒、咖啡、煙草、酒精、濃茶等。人們到更年期情緒波動(dòng)較大，容易興奮、易怒，吃太多刺激性食物會(huì)加重更年期癥狀。
4、少吃甜食
更年期婦女的糖代謝和脂肪代謝也經(jīng)常紊亂，容易出現(xiàn)血糖升高、血脂升高、肥胖、糖尿病和動(dòng)脈粥樣硬化。吃太多甜食也會(huì)使身體發(fā)胖，并有誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。
5、少攝入食鹽
更年期女性水鹽代謝紊亂，易發(fā)生水鈉滯留，引起水腫，進(jìn)一步引起血壓升高。因此，更年期婦女應(yīng)限制鹽，鹽量應(yīng)為中青年的一半。吃太多的鹽會(huì)導(dǎo)致高血壓，但也會(huì)增加心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。
6、控制脂肪攝入
更年期婦女由于激素分泌減少，食物攝入中心紊亂，由于活動(dòng)減少，體內(nèi)熱能消耗也減少，導(dǎo)致熱量過多，誘發(fā)肥胖。因此，適當(dāng)控制高脂肪食物和糖的攝入，特別是少吃富含飽和脂肪和膽固醇的食物，如脂肪。
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