產(chǎn)后，新媽媽在休養的基礎上，也要適當進(jìn)行運動(dòng)，以便促進(jìn)傷口的愈合與身體的恢復。不過(guò)，運動(dòng)要在身體允許的條件下適量進(jìn)行，簡(jiǎn)單的健身操和瑜珈即可。

經(jīng)常有女性抱怨說(shuō)，自從懷孕分娩、撫育小寶寶之后，走形的身材再也沒(méi)恢復過(guò)，不僅如此，雖然吃了不少營(yíng)養補品，但腰酸背痛、子宮后傾乃至月經(jīng)失調等問(wèn)題仍接踵而至。專(zhuān)家指出，分娩對子宮、陰道以及盆底肌肉等都有所損傷，如果置之不理，肯定會(huì )給將來(lái)的生活帶來(lái)隱患，導致易患婦科病等。條件許可的話(huà)，新媽媽在產(chǎn)后一個(gè)月開(kāi)始，可每周練習兩次產(chǎn)婦瑜珈，這對于促進(jìn)剖宮產(chǎn)傷口以及子宮恢復年輕大有裨益。

產(chǎn)后瑜珈宜在醫生指導下進(jìn)行

專(zhuān)家指出，要想快點(diǎn)恢復身體、糾正不正確動(dòng)作帶來(lái)的體態(tài)改變，適量的運動(dòng)和體操是必要的。需要提醒的是，有些新媽媽為恢復苗條身段，盲目練習瑜珈動(dòng)作，這樣可能會(huì )適得其反，因為婦女產(chǎn)后身體比較虛弱，不根據自己的身體狀況硬拗，或會(huì )帶來(lái)傷害。要促進(jìn)身體恢復，最好在醫生指導下，練習適合新媽媽的產(chǎn)后瑜珈。每周練習兩次，堅持半年產(chǎn)婦身體恢復會(huì )更好。

六招教你產(chǎn)后身體充電

專(zhuān)家介紹，下面幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜珈動(dòng)作特別適合產(chǎn)后練習，可有效減輕預防懷孕分娩帶來(lái)的種種不適和功能失調。

1.向陽(yáng)式。

作用:可強化盆底肌群，修護產(chǎn)道，使產(chǎn)道恢復彈性。

動(dòng)作要領(lǐng):雙膝并攏，臀部坐于雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。吸氣時(shí)雙臂向上，呼氣還原。重復一次，然后放松。

2.脊柱旋轉式。

作用:使剖宮產(chǎn)后的傷口更加密合收縮，恢復腹部彈性，雕塑腰部和腹部的線(xiàn)條。

動(dòng)作要領(lǐng):曲雙膝，腳心盡量貼地，抬高雙臂與地面平行，吸氣時(shí)向右轉體，然后還原呼氣時(shí)反方向轉體，吸氣時(shí)還原，呼氣時(shí)放松，伸直雙腿。

3.虎式。

作用:伸展腰腿部，靈活脊柱各個(gè)關(guān)節，按摩腹部器官。

動(dòng)作要領(lǐng):呈四腳板凳狀跪立，調整好呼吸，向后蹬出右腿，同時(shí)挺胸抬頭，注意別聳肩，接著(zhù)呼氣低頭，收縮右膝，腳背盡量不要觸碰墊子，鼻尖盡量去找左膝。反方向練習一次，注意不要曲膝蓋，呼氣的時(shí)候慢慢還原放松。

4.船式。

作用:可強壯胯部，拉長(cháng)腿后側韌帶，按摩腹部，有助于產(chǎn)后康復。

動(dòng)作要領(lǐng):吸氣，身體微微后仰，幫助身體抬高。抬起雙臂，與地面平行，感覺(jué)小腹非常的緊張。接著(zhù)吸氣慢慢還原，呼氣放松。

5.全蝗蟲(chóng)式。

作用:滋養美化背部，按摩腹部器官，美化臀形。

動(dòng)作要領(lǐng):俯臥，下巴著(zhù)地，雙手于體后交叉握拳合十，接著(zhù)吸氣延伸雙臂，同時(shí)逐漸抬升頭部、肩部及胸部，肩胛骨盡量相觸，吸氣慢慢還原，呼氣放松。

6.冥想放松。

作用:深深的放松狀態(tài)，可以獲得內心的靜謐，進(jìn)而體驗到平和、安詳的感覺(jué)，就像是給心靈充電，有助于煥發(fā)精神，恢復產(chǎn)前的活力。

動(dòng)作要領(lǐng):仰臥，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手掌心向上，閉上雙眼，把自己的呼吸調整為深、勻、緩、細、長(cháng)，靜觀(guān)自己的一呼一吸，呼與吸循環(huán)不止。此時(shí)，忘掉生活中所有的煩惱，想象歡樂(lè )的心情，憧憬愉快的情景，想象躺在美麗的花園中，和寶寶共同沐浴在溫暖的陽(yáng)光下。