飲食和睡眠如何才能養成好習慣 提高睡眠質(zhì)量的食物都有哪些
擁有一個(gè)好的生活習慣是非常重要的，當今的人們喜歡熬夜，暴飲暴食，于是引發(fā)了一系列健康問(wèn)題，那么如何才能養成健康的生活呢？下面一起來(lái)看看吧。
如何養成健康的飲食習慣？
1.細吞慢嚼
有很多人吃飯的時(shí)候都是狼吞虎咽，這樣是不利于消化的。吃飯的適合一定要慢慢磨碎食物，使得食物更容易被消化。
2.豐富的早餐
早餐時(shí)一天中最重要的一餐，早餐要吃得像國王一樣豐富，不能有任何借口不吃早餐的。
3.每天喝大量的水
水是人體最重要的養分，每天必須喝足水才可以保證身體器官的正常工作，少水的話(huà)會(huì )影響到腎臟代謝功能。
4.飯后不吸煙
飯后一根煙，快樂(lè )過(guò)神仙只是浮云。飯后一根煙等于十根煙才是硬道理，所以飯后吸煙是最傷肺的。
5.少喝咖啡
很多人都喜歡喝咖啡提神，其實(shí)咖啡很容易導致心臟病，同時(shí)也會(huì )使受孕率降低50%，咖啡這東西還是不喝最好。
能提高睡眠質(zhì)量的食物：
1.蜂蜜
有經(jīng)驗的研究學(xué)家發(fā)現，在人體中的大腦中存在著(zhù)一種叫為——食欲素的神經(jīng)肽，它不但參與我們體內腸胃消化吸收的情況，而且它還會(huì )干預我們人體中的睡眠因子，但是呢，由于蜂蜜含有大量的糖分，它可以有效的克制食欲素，從而調節睡眠的質(zhì)量，所以睡眠不好的人，不妨在睡前半個(gè)小時(shí)喝上一小杯蜂蜜來(lái)調節下。
2.干酸櫻桃
曬干的櫻桃對睡眠質(zhì)量也有著(zhù)莫大的好處，因為它里面含有很多種的天然維生素成分，這些成分可以為我們體內提供一些血清素，而這些血清素還可以促進(jìn)體內碳水化合物的形成，所以一般在睡前吃上幾顆，就會(huì )為你帶來(lái)濃濃的睡意，除此之外，它還有著(zhù)抗氧化的作用，還可以美容養顏。
3.大比目魚(yú)
為什么有些人會(huì )失眠呢？那是因為體內缺少了一種叫做色氨酸的物質(zhì)，如果這些物質(zhì)成分不足夠，那么就會(huì )出現失眠的癥狀，但是，剛好現在介紹的這種大比目魚(yú)，它里面含有豐富的色氨酸跟維生素B6，所以睡眠不好或者是經(jīng)常失眠的人士，可以經(jīng)常吃上一些，對彌補體內的色氨酸是很不錯的哦，而且這種魚(yú)，它的口感也是很棒的。
4.甘菊茶
甘菊茶雖然也是屬于茶類(lèi)的一種，但是它跟其它的茶葉最大的區別的就是，它里面不含有咖啡因，所以相反的它還有著(zhù)很好的鎮靜安神的功效哦，因此，睡前沖上一杯淡淡的甘菊茶喝，對提高睡眠有著(zhù)神奇的作用。
5.鷹嘴豆
鷹嘴豆里面含有高纖維物質(zhì)，而且還含有豐富的維生素B6。所以它也是提高睡眠質(zhì)量的食物，所以在生活飲食上，可以吃上一些適量的鷹嘴豆不僅會(huì )助你舒緩情緒，促進(jìn)睡眠，而且它還有著(zhù)減肥的作用哦。
七個(gè)美容生活習慣
習慣一、早晚兩杯白開(kāi)水
女人要做的是，至少早晚各一杯白開(kāi)水，水溫不要太高。早上的一杯可以清潔腸道。補充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過(guò)于黏稠。血液黏稠會(huì )加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來(lái)臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。
習慣二、一個(gè)西紅柿
在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證一個(gè)西紅柿，可以滿(mǎn)足一天所需的維生素C。
習慣三、一杯醋
女人還是有點(diǎn)"醋意"的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管硬化的發(fā)生，已經(jīng)是重復多次的保健常識。如果你住地的自來(lái)水水質(zhì)較硬，可以在每天的洗臉水中稍微放一點(diǎn)醋，就能起到養顏的作用。
習慣四、一杯酸奶
從補鈣角度看，女人是最容易缺鈣的一個(gè)群體，而牛奶的補鈣效果優(yōu)于任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收，所以，女人應每天保證一杯酸奶。我本人一般都會(huì )把酸奶放在晚上喝，這樣會(huì )吸收的更好些。
習慣五、一瓶礦泉水
一定是要名副其實(shí)的礦泉水，它含有的微量元素和礦物質(zhì)是皮膚最需要的。清洗臉部后仰臥，用礦泉水浸濕一塊干凈的紗布，然后敷在臉上，待紗布變干后再次浸濕，如此反復，就等于給面部做了一次微量元素的營(yíng)養補充。有次在朋友家洗澡，他們那個(gè)小區是地下礦泉水，洗完之后就發(fā)現身上的皮膚很滑，不像平時(shí)洗完還是覺(jué)得身上有點(diǎn)干，想想要是按照要求這樣敷臉，效果可想而知哦!
習慣六、一袋茶葉
女人一定要喝茶的，如果胃沒(méi)有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥和天天對著(zhù)電腦的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再沒(méi)有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了。
習慣七、一個(gè)簡(jiǎn)單的面膜
每天晚上臨睡前，要做一個(gè)簡(jiǎn)單的面膜，比如和剩下的牛奶或是酸奶做個(gè)簡(jiǎn)單的面膜就很不錯的反正每天都要喝，其作用是將沉積在面部的臟東西消除出去，并且使皮膚作一次"緊繃運動(dòng)"，然后涂上護膚品，這樣，晚間的皮膚才能得到最科學(xué)的修復。
另外要注意的是，女性的睡眠時(shí)間不能過(guò)晚，特別是超過(guò)晚上11時(shí)，因為從晚上10時(shí)到第二天早上5時(shí)，是皮膚修復的最佳時(shí)間，而睡眠中的修復才有效。如果入睡時(shí)間超過(guò)了子夜，即使是第二天起得再晚，睡得再長(cháng)，也已經(jīng)錯過(guò)了皮膚的最佳保養時(shí)間。
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