調節女性更年期的方法有哪些？女人到了更年期就控制不了自己的情緒，經(jīng)常發(fā)脾氣。那么，調節女性更年期的方法有哪些呢？

女性進(jìn)入更年期后。首先，我們應該冷靜地面對它，意識到我們的各種感覺(jué)是由于身體系統的退化，一系列的生理變化，隨著(zhù)時(shí)間的推移，一些不適癥狀會(huì )自然消退。如果你在這個(gè)階段情緒不穩定，你可以和你的朋友交流。適當增加戶(hù)外活動(dòng)，放松，參加一些娛樂(lè )活動(dòng)，加強體育鍛煉。如果癥狀仍反復混淆，明顯影響生活質(zhì)量，建議咨詢(xún)合格醫生或治療。

近年來(lái)，隨著(zhù)生活方式和社會(huì )環(huán)境的變化，更年期精神障礙的發(fā)生率越來(lái)越高。我們應該給予足夠的重視。人們經(jīng)常認為女性在更年期改變性格是正常的。但這正是更年期病態(tài)心理的早期信號。據統計。/更年期婦女患有精神心理疾病。

中醫調理，解決內在問(wèn)題

中醫對女性更年期抑郁癥也有其獨特之處。中醫根據患者各自的具體情況進(jìn)行辨證論治，對癥下藥?；蛘{脾，或調心，或調肝，或調腎。選擇中成藥時(shí)，除更年期抑郁癥狀外，還伴有疲勞、食后腹脹、大便不暢或大便稀疏、嗜睡乏力、怕冷等癥狀的患者，應使用香砂六君丸或補中益氣丸調脾；如伴有心悸、心悸、胸悶、乏力、易怒等癥狀，應使用生脈飲調心；如伴有頭暈、胸脹滿(mǎn)、脾氣暴躁、易怒、口苦口干、大便干燥等癥狀，應使用逍遙丸或丹梔逍遙丸調肝；失眠者可使用烏靈膠囊、珍合靈片、棗仁安神膠囊等。

藥物有助于改善癥狀

治療更年期抑郁癥首先要進(jìn)行心理治療，給予一些解釋、安慰和鼓勵。其次，藥物干預可以集中在雌激素替代療法上(HRT)如維尼安、利維愛(ài)、倍美力等，HRT預防骨質(zhì)疏松癥和泌尿生殖道萎縮，改善抑郁和焦慮癥狀。但H的長(cháng)期應用RT有增加子宮內膜癌、乳腺癌、心血管疾病、血栓形成和中風(fēng)發(fā)病率的風(fēng)險?？挂钟艚箲]藥物，如阿米替林、多焦慮、百優(yōu)解、黛力新、氯硝西盤(pán)、艾司唑侖等。百優(yōu)解等抗抑郁藥會(huì )帶來(lái)口干、便秘、消化道癥狀等副作用。長(cháng)期使用穩定抗焦慮藥物會(huì )產(chǎn)生耐受性和依賴(lài)性。甚至上癮或戒斷。

因此，患者服藥依從性較差。有些病人害怕藥物的副作用。非標準應用，甚至在治療過(guò)程中擅自減少停藥。這是非常不科學(xué)的。雌激素替代療法和抗抑郁藥物的應用必須在醫生的指導和密切隨訪(fǎng)下進(jìn)行。

更年期自我調節4種方法

1.保持健康的生活習慣

首先，日常生活要有規律，按時(shí)睡覺(jué)起床，保證每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間，下班后適當參加勞動(dòng)和運動(dòng)。晨運值得提倡，半小時(shí)到一小時(shí)，可以用來(lái)打球、跳舞或者打太極，可以結合自己的興趣堅持下去。這種生活習慣有助于緩解更年期癥狀。

2、飲食調理

堅持少吃多動(dòng)，防止肥胖?；蛘咭呀?jīng)肥胖了，要逐漸減肥。避免吃油炸食品、咖喱、胡椒粉、胡椒粉等辛辣消散的食物。但也不能因為少吃減肥而導致?tīng)I養不良，簡(jiǎn)而言之，飲食應平衡全面，品種多樣，富含維生素和礦物質(zhì)。專(zhuān)家指出，女性身體在不同的生理階段發(fā)生了很大的變化，了解更年期的各種身體變化，盡快預防身體疾病，學(xué)習相應的恢復方法，讓自己或周?chē)娜硕冗^(guò)一個(gè)輕松快樂(lè )的更年期。

3.學(xué)會(huì )自我認同

日常生活應該輕松愉快，了解更年期是生活的必要階段，了解更年期會(huì )出現各種癥狀，心理準備，進(jìn)入更年期女性應該更冷靜的態(tài)度和正常的心來(lái)看待更年期遇到各種生理和心理變化，同意自己的變化，所以及時(shí)做心理調整，緩解心理癥狀，安全通過(guò)，即使有很多不適，也可以在正確的指導下解決，不帶來(lái)心理壓力。

4.嘗試自我宣泄

許多女性朋友在生活和工作中總是情緒起起落落，并通過(guò)某種方式發(fā)泄。事實(shí)證明，善于發(fā)泄的人往往身體健康，而不善于發(fā)泄的人往往會(huì )造成身體自我損害。由于精神穩定性差和情緒波動(dòng)大，進(jìn)入更年期的女性學(xué)會(huì )發(fā)泄自己尤為重要。建議與他人交談、交流、把戰斗變成友誼，學(xué)會(huì )憤怒、同理心等。在現實(shí)生活和工作中也有一點(diǎn)Q精神，但要調整自己的情緒，也要掌握程度，既不太沮喪，也不太失控，保持穩定的心態(tài)。