月經(jīng)期間吃什么？月經(jīng)期間吃什么水果好？
月經(jīng)期間吃什么？月經(jīng)期是女性的特殊時期之一，月經(jīng)期間的飲食需要特別注意。那么，月經(jīng)期間吃什么呢？下面的小系列詳細(xì)介紹你。
月經(jīng)期間吃什么？
女性在月經(jīng)期間應(yīng)多補(bǔ)血補(bǔ)充蛋白質(zhì)
女性月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多的人，每次月經(jīng)都會失去血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等血液的主要成分。因此，在月經(jīng)期間，盡量多吃能補(bǔ)充血液、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，以及一些易消化、營養(yǎng)豐富、有利于月經(jīng)的蔬菜和水果，肉類和蔬菜的均衡搭配對女性成功度過月經(jīng)期非常有益。
羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、龍眼等溫補(bǔ)食品有利于經(jīng)水之旅。如果女性出現(xiàn)食欲不振、腰痛等癥狀，應(yīng)選擇營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食物，如紅棗、面條、薏苡仁粥等。此外，為了保持營養(yǎng)平衡，我們應(yīng)該同時吃新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，而且營養(yǎng)損害較小。此外，月經(jīng)期間對鐵的需求較大。我們應(yīng)該多吃瘦肉、蛋黃和動物內(nèi)臟（如肝臟、心臟和腎臟），以防止缺鐵引起的貧血。為了防止痛經(jīng)，我們還應(yīng)該多吃富含鎂的食物。紫菜是首選。此外，適當(dāng)食用富含維生素E的食物，如堅果，也有利于減輕月經(jīng)不適。
女性月經(jīng)期間不宜吃苦食
月經(jīng)期間的女性不應(yīng)該吃更多的苦味食物。由于大多數(shù)苦味食物都是冷的或冷的，在月經(jīng)期間過度食用會阻礙經(jīng)絡(luò)凝結(jié)和血液循環(huán)，導(dǎo)致月經(jīng)不良、痛經(jīng)、閉經(jīng)等婦科疾病。
即使在炎熱的季節(jié)，月經(jīng)期間也不宜吃太多苦瓜、苦菜、苦蕎、綠茶、萵苣、苦丁茶等苦味食物，尤其是冷痛經(jīng)的朋友。他們不僅要在月經(jīng)期間與苦味食物保持完全的距離，還要在非月經(jīng)期間少吃。適當(dāng)食用溫?zé)?、易消化吸收、營養(yǎng)豐富的食物，多喝溫開水，保持大便通暢，減少盆腔充血。
月經(jīng)期間吃什么水果好？
女性可以選擇在月經(jīng)期間吃一些適合自己的水果，這有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)。
月經(jīng)期間經(jīng)常吃水果可以預(yù)防便秘，避免盆腔充血。但是，一些冷水果在月經(jīng)期間不宜大量食用，如芒果、西瓜、柿子、獼猴桃等。女性可以在月經(jīng)期間吃一些溫?zé)岬乃?，如榴蓮、人參果、荔枝、龍眼、棗子、桃子、櫻桃、石榴等。，可以每天早、中、晚交換三種水果。月經(jīng)多或體質(zhì)干熱的女性也可以選擇吃性水果，如蘋果、葡萄、無花果、火龍果等。
月經(jīng)期飲食正確辨別
許多婦女在月經(jīng)前有乳房疼痛、腹脹、下腹脹痛、疲勞、抑郁、失眠等癥狀。如果你能在月經(jīng)前和月經(jīng)期間注意飲食調(diào)理，你就能減少這些不適。
正確
1.月經(jīng)前一周的飲食應(yīng)清淡、易消化、營養(yǎng)豐富。你可以多吃類、魚類等高蛋白食物，多喝綠葉蔬菜水果，保持大便通暢，減少骨盆充血。
2.月經(jīng)初期，女性經(jīng)常感到腰痛，不想吃東西。這時，他們不妨多吃開胃易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。
3.月經(jīng)期間吃營養(yǎng)豐富、易消化的食物，有利于補(bǔ)充營養(yǎng)。多喝水多吃蔬菜可以保持大便通暢，減少盆腔充血。
4.月經(jīng)期間部分血液會流失。因此，在月經(jīng)后期，需要補(bǔ)充更多含有蛋白質(zhì)和鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉類、動物肝臟、雞蛋、牛奶等。
錯誤
1.女性在月經(jīng)前應(yīng)避免吃咸的食物。因為咸的食物會增加體內(nèi)的鹽和水儲存量，孕酮在月經(jīng)前會增加，容易出現(xiàn)水腫和頭痛。月經(jīng)前10天開始吃低鹽食物，不會出現(xiàn)上述癥狀。
2.許多喜歡喝含氣飲料的女性在月經(jīng)期間會感到疲勞和虛弱，這是鐵缺乏的表現(xiàn)。由于蘇打水等飲料大多含有磷酸鹽，與體內(nèi)鐵發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵難以吸收。此外，多喝蘇打水會降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并影響食欲，因為蘇打水中的碳酸氫鈉和胃液中和。
3.月經(jīng)前不要吃刺激性食物和辣椒，少吃脂肪、動物油和甜食。
4、辛辣、冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮，導(dǎo)致月經(jīng)血量過少，甚至突然停止。此外，煙草、酒精等刺激性物質(zhì)也會對月經(jīng)產(chǎn)生一定的影響。如果你不注意避免這些不良刺激，從長遠(yuǎn)來看，痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂。
以上是月經(jīng)期間吃什么的好介紹。相信大家都知道。希望對女性朋友有所幫助。
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