補(bǔ)鈣應(yīng)該才吃什么? 補(bǔ)鈣是喝骨湯快還是鈣片快？
自古以來(lái)就有吃什么補(bǔ)什么之說(shuō)，喝骨頭湯補(bǔ)鈣壯骨。這或多或少有一定的道理，骨頭湯確實(shí)有補(bǔ)鈣的作用，但這種補(bǔ)鈣方法對(duì)缺鈣的人來(lái)說(shuō)是不夠的。
骨湯補(bǔ)鈣僅為牛奶的4%，也就是說(shuō)，為了補(bǔ)鈣喝骨頭湯還不如喝牛奶，更不能跟吃鈣片相比了。目前市場(chǎng)的鈣片都含有一定量的維生素D3，維生素D3可以促進(jìn)人體腸道對(duì)鈣的吸收。還有液態(tài)鈣，鈣片等其他鈣制劑，大多數(shù)是以碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣以及氨基酸螯合鈣。
從國(guó)內(nèi)外的研究結(jié)果看，還是碳酸鈣制劑的性價(jià)比最高。因其含鈣量高，無(wú)副作用且價(jià)格低，所以是目前大多數(shù)鈣制劑所采用的。鈣片提倡飯后服用（早晚均可），如果空腹服用，鈣會(huì)和胃酸起反應(yīng)，有的人胃就會(huì)不舒服，同時(shí)會(huì)破壞其中的一些微量元素，也不利于充分吸收。
根據(jù)人體骨骼狀況，建議40歲以上的人適當(dāng)補(bǔ)鈣，減緩人體鈣的流失。優(yōu)先選擇富含鈣的食物補(bǔ)充鈣，中老年人腸道吸收問(wèn)題，適當(dāng)選擇鈣制劑(中老年鈣片)補(bǔ)充鈣，防止骨質(zhì)疏松癥。鈣制劑中含有維生素D3、鎂元素等，有助于人體吸收鈣丶。另外，在光強(qiáng)度適當(dāng)?shù)臅r(shí)候要注意曬太陽(yáng)，陽(yáng)光中的紫外線可以促進(jìn)皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前的維生素D3，促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收，促進(jìn)骨的形成，具有預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的作用。夏天的陽(yáng)光要避免高溫期，避免中暑。
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