大家都知道，懷孕期間如果感冒或者患上其他疾病，不僅會影響準(zhǔn)媽媽的身體健康，還會影響胎兒的發(fā)育。因此，提高準(zhǔn)媽媽自身免疫力至關(guān)重要。今天，讓我們看看準(zhǔn)媽媽提高免疫力吃什么。

孕婦提高免疫力的營養(yǎng)元素

蛋白質(zhì)是準(zhǔn)媽媽免疫系統(tǒng)防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，蛋白質(zhì)營養(yǎng)不足會影響免疫細(xì)胞和抗體的形成，肌體的抗病能力減退，各種各樣的感染病會進(jìn)入。

維生素a、c、e、泛酸、核黃素、葉酸、牛黃酸是準(zhǔn)母親維持正常生理功能所必需的營養(yǎng)素，缺乏也會降低免疫力。

銅、鐵、鋅等微量元素與免疫功能密切相關(guān)，準(zhǔn)媽媽缺乏這些元素，免疫功能受到抑制，身體感染的發(fā)生率也會提高。

實(shí)際上所有營養(yǎng)素都有責(zé)任，不可或缺。免疫細(xì)胞的活力是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、無機(jī)鹽和維生素等營養(yǎng)素一起經(jīng)營的，準(zhǔn)母親必須遵守平衡飲食原則，每天保證1~2袋牛奶和酸奶、雞蛋3個、魚豆類5~6個、新鮮蔬菜特別是有色蔬菜4個以上、水果3~4個、植物油、調(diào)味料、少許菌類和堅果類食物，每天吃20種以上的藻類藥食同源，選擇清熱、解毒、潤肺的食物也能達(dá)到提高免疫力的食療效果。

接下來，讓我們具體看看提高孕婦免疫力的食物。

孕婦提高免疫力的食物

莓。美國農(nóng)業(yè)部研究表明，藍(lán)莓是含有抗氧化物質(zhì)最高的水果，排名第二的是紅莓，其次是黑莓和草莓。莓色源于花青素色素，抗氧化物質(zhì)可中和自由基。這種自由基能引起癌癥、心臟病等慢性疾病。莓子，特別是紅莓可以防止尿管感染……每天吃一杯莓子很好?？梢宰鳛榱闶吵裕部梢苑旁谒崮躺铣?，也可以和松餅和沙拉和思慕雪混合吃。

奶制品。奶制品不僅提供鈣的好食品，還含有很多蛋白質(zhì)、維生素(包括維生素d)和礦物質(zhì)。這些元素都是對抗骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵元素。2005年，美國政府的營養(yǎng)指示建議每天攝取3份低脂奶制品，同時每天進(jìn)行耐力活動訓(xùn)練，使骨骼健壯。如果你不能每天堅持，其他含鈣的食物包括蔬菜、羽衣甘藍(lán)、椰子等。還有含鈣的豆制品、果汁和谷物等。

脂肪魚。魚含有大量Omega-3脂肪酸。這些魚包括麻魚、金槍魚。這種脂肪酸可以對抗疾病，有助于降低血脂，同時還可以預(yù)防與心臟病相關(guān)的血凝。

蔬菜類食物。在抗病食物中，蔬菜也是最好的。這些蔬菜包括菠菜、羽衣甘藍(lán)、白菜和生菜。它們包括大量維生素、礦物質(zhì)元素、β胡蘿卜元素、維生素c、葉酸、鐵元素、鎂元素、類胡蘿卜元素、植物化學(xué)物、抗氧化物。哈佛的研究表明，吃含鎂元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的發(fā)病概率。

全谷類食物。全谷類食品包括從精制谷物中提取的營養(yǎng)成分。這些成分包括葉酸、硒、維生素b等有利于心臟健康的要素。這些元素還可以控制你的體重，并減少患糖尿病的危險。其中的纖維含量，使你在每餐之間的時間里感到不饑餓，同時還可以促進(jìn)你的消化。

孕婦提高免疫力，別忘了以上這些食物哦。