如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥？30+女性一定知道四招
關(guān)鍵詞：#骨質(zhì)疏松#骨質(zhì)疏松癥
骨質(zhì)疏松不僅是中老年人常見的病，越來越多的30歲以上女性也容易患骨質(zhì)疏松。今天教女性朋友們?nèi)绾晤A(yù)防骨質(zhì)疏松，只要找好治療骨質(zhì)疏松的方法，日常生活中注意下就OK了。
一、飲食補鈣
飲食補鈣建議從年齡來區(qū)分，30歲以上55歲以下的女性可以通過平時飲食注意點來補鈣。一般來說，海鮮類、乳制品、豆制品都是補鈣比較好的食物。55歲以上的女性可以用鈣片密集補充鈣。
二、保證蛋白攝取
不能輕視蛋白攝取。蛋白質(zhì)是人體組織細胞的基本部門，對骨基質(zhì)的維護極為重要，長期低蛋白飲食會導(dǎo)致骨基質(zhì)中蛋白質(zhì)合成不足，骨密度下降，引起骨質(zhì)疏松癥。
三、曬太陽
飲食補鈣，不能充分吸收鈣。建議每天抽20-30分鐘曬太陽，這樣可以促進身體內(nèi)的鈣質(zhì)吸收，提高補鈣效率，增強骨質(zhì)。沒事的時候可以通過散步、戶外運動等方式增加曬太陽的機會，千萬不要害怕曬太陽哦。
四、低鹽低糖
骨質(zhì)疏松癥除補鈣外，低鹽低糖的生活方式很重要。因為鹽分和糖分過多會影響鈣的吸收，降低鈣的補充質(zhì)量。尤其是鹽，每天鹽的攝入量超過5克不僅會降低腎功能，還會影響鈣的充分吸收。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
