陽(yáng)虛肥胖的人怎么減肥
陽(yáng)虛肥胖的人可通過(guò)溫補(bǔ)脾腎、適度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)理、穴位按摩、中藥調(diào)理等方式減肥。陽(yáng)虛肥胖多因脾腎陽(yáng)虛導(dǎo)致水濕停滯，常伴有畏寒肢冷、疲倦乏力等癥狀。
1、溫補(bǔ)脾腎
陽(yáng)虛肥胖的核心病機(jī)在于脾腎陽(yáng)氣不足。日常可食用羊肉、韭菜、核桃等溫性食物，避免生冷寒涼之物。晨起用掌心搓熱后按摩命門(mén)穴、關(guān)元穴各3分鐘，有助于激發(fā)陽(yáng)氣。嚴(yán)重者可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用金匱腎氣丸、右歸丸等溫補(bǔ)腎陽(yáng)的中成藥。
2、適度運(yùn)動(dòng)
選擇八段錦、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持4-5次，每次30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意避風(fēng)保暖，避免大汗傷陽(yáng)。推薦"兩手托天理三焦"等動(dòng)作配合腹式呼吸，既能升發(fā)陽(yáng)氣又可促進(jìn)代謝。運(yùn)動(dòng)后飲用少量生姜紅棗茶補(bǔ)充能量。
3、飲食調(diào)理
早餐建議山藥小米粥搭配少量肉桂粉，午餐可食用當(dāng)歸生姜羊肉湯，晚餐選擇芡實(shí)茯苓粥。烹調(diào)時(shí)加入適量花椒、桂皮等溫性香料。忌食西瓜、綠豆、螃蟹等寒涼食物，水果可選擇龍眼、荔枝等溫性品種。每日飲水總量控制在1500毫升左右。
4、穴位按摩
每日按壓足三里、三陰交等健脾穴位各100次，配合艾灸神闕穴15分鐘。睡前用艾草泡腳20分鐘至微微出汗，可配合推拿帶脈穴區(qū)域。長(zhǎng)期堅(jiān)持能改善陽(yáng)虛體質(zhì)，促進(jìn)腰腹脂肪代謝。按摩后飲用溫?zé)岬年惼て斩栊Ч选?/p>
5、中藥調(diào)理
經(jīng)中醫(yī)辨證后可選用真武湯、苓桂術(shù)甘湯等經(jīng)典方劑。中成藥如附子理中丸適合脾陽(yáng)虛者，濟(jì)生腎氣丸適用于腎陽(yáng)虛明顯者。藥膳推薦黃芪當(dāng)歸燉烏雞、杜仲巴戟天豬腰湯等。需注意陰虛火旺者禁用溫補(bǔ)類(lèi)藥物，用藥期間忌食蘿卜等破氣食物。
陽(yáng)虛肥胖者需建立長(zhǎng)期調(diào)理觀念，保持規(guī)律作息，每晚23點(diǎn)前入睡有助于陽(yáng)氣生發(fā)。冬季特別注意腰腹保暖，可佩戴艾絨護(hù)腰。定期監(jiān)測(cè)體重變化，配合中醫(yī)體質(zhì)調(diào)理，減肥速度建議控制在每月2-3公斤為宜。若出現(xiàn)口干咽痛等上火癥狀，應(yīng)及時(shí)調(diào)整溫補(bǔ)力度并咨詢(xún)中醫(yī)師。日?？删毩?xí)站樁功培補(bǔ)元?dú)猓苊饪焖俟?jié)食等傷陽(yáng)行為。
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