經(jīng)常熬夜怎么排毒?熬夜可吃10種排毒食物
每天都要熬夜，不知不覺(jué)就頂著(zhù)一對熊貓眼來(lái)上班了。熬夜容易導致毒素沉積，加速老化，誘發(fā)疾病。因此，熬夜的家庭必須注意日常排毒。
熬夜的壞處有多大？
1、 免疫力下降。中醫認為，人臥血歸肝，晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝臟發(fā)揮藏血、解毒作用的最佳階段，如果這個(gè)時(shí)間段不能按時(shí)休息，長(cháng)期損傷肝臟，降低抵抗力和免疫力。所以想養肝的人一定要在晚上11點(diǎn)之前睡覺(jué)，有助于血液恢復肝臟的解毒。
2、記憶力下降。經(jīng)常熬夜的人快速眼睛睡眠質(zhì)量不好，快速眼睛睡眠有助于大腦整理白天的經(jīng)驗，加強記憶。研究表明，連續兩周每晚只睡6小時(shí)的人會(huì )影響短時(shí)間的記憶。建議每晚睡7~8小時(shí)，身心健康。
3、增加乳腺癌風(fēng)險。加拿大的醫學(xué)研究表明，長(cháng)期夜班的女性患乳腺癌的概率會(huì )加倍。此前，加拿大皇后大學(xué)研究人員對1134名女性乳腺癌患者與1179名健康女性的健康資料進(jìn)行了比較，結果顯示，與其他女性相比，夜班30年以上的女性患乳腺癌的概率翻了一番，這表明熬夜對乳腺癌有直接影響。
4、皮膚變差。黑眼圈、魚(yú)尾紋、眼袋等。由于過(guò)度疲勞，眼睛周?chē)难貉h(huán)不良，黑眼圈的魚(yú)尾紋眼袋、眼袋的眼睛紋理和白眼睛充滿(mǎn)了血統。熬夜也會(huì )導致皮膚粗糙、臉色發(fā)黃、長(cháng)痘痘等。
5，容易發(fā)胖。美國《睡眠》月刊上的研究報告顯示，熬夜越晚的人越容易發(fā)胖。研究涉及255名志愿者，一部分為熬夜缺覺(jué)組，一部分為參照組。結果顯示，當熬夜缺覺(jué)組志愿者凌晨4時(shí)上床睡覺(jué)，4個(gè)小時(shí)后即8時(shí)起床，那么他們夜間11時(shí)后平均攝入大約550卡路里的熱量，遠遠超過(guò)身體所需，從而導致肥胖。
6、易傷心。美國疾病預防與控制中心人口衛生部門(mén)專(zhuān)家進(jìn)行了新的研究，研究中選擇了約5萬(wàn)4千名成年人，其年齡在45歲以上，與每天睡眠7~9小時(shí)的人相比，睡眠時(shí)間過(guò)短的人患冠心病、中風(fēng)等的概率高。
不得不熬夜的時(shí)候推薦10種排毒食物
1、海帶
海帶中的褐藻膠具有治療動(dòng)脈硬化、阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內放射性毒素的作用。褐藻橡膠含水率高，腸內形成凝膠狀物質(zhì)，有助于排除毒素物質(zhì)，防止便秘和腸癌的發(fā)生。
2、菌類(lèi)食物
如黑木耳、銀耳、蘑菇、蘑菇等。這些菌類(lèi)含有豐富的硒。經(jīng)常服用降低血壓、降低膽固醇、防止血管硬化、提高機體免疫功能、增加體內免疫球蛋白含量、激動(dòng)骨髓造血功能和滑腸、清血、解毒、增智等。
3、洋蔥
洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，有助排便。
4、綠豆
綠豆可解酒毒、野菌毒、砷毒、有機磷農毒、鉛毒、丹石毒、鼠毒等。中醫認為綠豆可以解百毒，可以幫助體內毒物排泄，促進(jìn)機體正常代謝。但是，煮的時(shí)間不要太長(cháng)，以免有機酸、維持生活素被破壞而降低作用。
5、豬血
豬血的血漿蛋白經(jīng)胃酸和消化液分解后，可產(chǎn)生潤腸作用和解毒作用的物質(zhì)。這種物質(zhì)可以與附著(zhù)在腸胃壁上的粉塵、有害金屬微粒等產(chǎn)生化學(xué)反應，使這些有毒有害物質(zhì)排出體外。
6、蓮藕
蓮藕的利尿作用，可以促進(jìn)體內廢棄物的快速排出，可以?xún)艋?。蓮藕適合冷熱吃，把蓮藕榨成汁，加入蜂蜜調味直接喝，用小火加熱，加入糖，趁熱喝。
7、醋
醋有利于人體新陳代謝，可排出體內酸性物質(zhì)消除疲勞，還有利尿通便的功效。每天早晚吃飯后，各喝稀釋的醋，有助于健康。
8、牛蒡
牛蒡能促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝，具有調整腸道功能的功效，含有的膳食纖維能保持水分，軟化糞便，有助于排毒、消除便秘?？梢宰雠］虿桦S時(shí)飲用，長(cháng)期服用。
9、薏仁
薏仁可以促進(jìn)體內血液循環(huán)、水分代謝，起到利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏苡仁水是一種很好的排毒方法，用熱水直接煮沸薏苡仁后，可以在個(gè)人口味上添加一點(diǎn)糖，直接購買(mǎi)妙眾堂薏苡仁粉，用溫水沖開(kāi)，是皮膚美白的天然保養品哦。
10、山藥
山藥可促進(jìn)消化功能，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，增加免疫功能。生食排毒效果最好，將去皮白山藥和菠蘿切成小塊，一起汁喝，或者使用妙眾堂山藥粉，具有健胃整腸的功能。
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