便秘很討厭，但很多人認為便秘不是病。輕微便秘可能只是內熱過(guò)多或飲食不當，但嚴重便秘是一種疾病。便秘也會(huì )導致女性一個(gè)人肥胖，臉色暗淡，斑點(diǎn)等。不想要承受便秘的痛苦，今天就和小編來(lái)學(xué)習通便的小妙招吧。

排毒通便的妙計1:剛起床喝鹽溫水

每天早上空腹時(shí)，可以先喝大杯溫水(溫水，增強胃腸蠕動(dòng))或加入少許鹽(引起胃腸反應，使糞便變軟)。養成習慣的話(huà)，每天早上喝的話(huà)自然會(huì )變得方便。

排毒通便小妙招2：早餐前小腹按摩

Step1早上起床后，以手指輕壓腹部，并以順時(shí)鐘旋轉的方式按摩腹部。

Step2輕壓約1分鐘后，再改以逆時(shí)針?lè )较虺掷m按摩。

Step3腸內蠕動(dòng)活躍后，排便自然順暢。

排毒通便的妙計3:早餐多攝取纖維

從早餐開(kāi)始就攝取足夠的纖維質(zhì)量，最好是水果蔬菜沙拉。

排毒通便的妙計4:抓住早飯后的便意

腸道開(kāi)始蠕動(dòng)，有想慢慢排便的感覺(jué)。當便意來(lái)時(shí)要趕緊抓住機會(huì )，以免拖延之后便意消除，造成糞便干硬而形成便秘。

排毒通便的妙計5:午餐平衡健康飲食

不吃油炸食品，不喝甜的飲料。

排毒通便的妙計6:午飯后補充乳酸菌

喝優(yōu)酪乳和含乳酸菌的飲料，增加益生菌的數量，隨時(shí)補充水分，有助于第二天的嗯順暢。

排毒通便小妙招7：下午時(shí)多喝水

每日水分攝取量，最好保持在2000-2500CC，能避免腸道中糞便太干硬而不易排出。

排毒通便的妙計8:晚飯后消耗身體的熱量

養成運動(dòng)習慣。腸道蠕動(dòng)也需要通過(guò)身體的活動(dòng)來(lái)輔助刺激。

排毒通便小妙招9：洗澡后醞釀排便情緒

對于匆忙趕上班、開(kāi)會(huì )等的都會(huì )型上班族，晚上會(huì )是情緒較為平穩、心情較輕松的時(shí)段，此時(shí)可以好好培養排便情緒，進(jìn)行一天當中的第二次“解放”。

排毒通便小妙招10：善用飲食小幫手便便超順暢

若你經(jīng)常性的吃多排少，表示你的吸收良好但排泄不良，也就是造成日后肥胖的重要因素。此外，也可能是你的大腸蠕動(dòng)較慢，得多吃一些促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的食物，像是纖維質(zhì)、膠質(zhì)含量豐富的食物。另外，很多女生為了怕胖不吃含油食物，醫師也提醒，油脂能潤滑腸道，幫助排便，因此，適量攝取油脂類(lèi)還是必須的。

也有些人會(huì )以其他輔助食品來(lái)緩解便秘，像是酵素、藻類(lèi)、益生菌等。但要注意的是，這些只能在短時(shí)間內緩解，不能長(cháng)期食用，以免引起習慣性依賴(lài)癥，使便秘更加惡化。