膝蓋響聲大沒(méi)有疼痛通?？赏ㄟ^(guò)加強(qiáng)肌肉鍛煉、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、物理治療、藥物治療等方式改善。膝蓋彈響可能與關(guān)節(jié)滑液減少、肌肉力量不足、半月板輕度磨損等因素有關(guān)。

1、加強(qiáng)肌肉鍛煉

股四頭肌和腘繩肌力量不足可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，引發(fā)關(guān)節(jié)彈響。可通過(guò)直腿抬高、靠墻靜蹲等低強(qiáng)度訓(xùn)練增強(qiáng)肌力，每日重復(fù)進(jìn)行10-15組，注意避免過(guò)度負(fù)重。肌肉力量提升后能有效減少關(guān)節(jié)面異常碰撞。

2、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式

長(zhǎng)期跑步、跳躍等沖擊性運(yùn)動(dòng)易加重關(guān)節(jié)摩擦。建議改為游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴護(hù)膝輔助穩(wěn)定關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)前充分熱身10分鐘，運(yùn)動(dòng)后做膝關(guān)節(jié)拉伸動(dòng)作幫助滑液分布均勻。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

關(guān)節(jié)滑液主要成分為透明質(zhì)酸和膠原蛋白，可適量增加銀耳、雞爪等富含膠質(zhì)的食物。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、膠原蛋白肽粉等膳食補(bǔ)充劑，有助于改善關(guān)節(jié)潤(rùn)滑。

4、物理治療

超短波治療儀可促進(jìn)局部血液循環(huán)，增加滑液分泌。中醫(yī)推拿采用揉捏、點(diǎn)按手法放松膝關(guān)節(jié)周圍肌肉，每周2-3次為宜。居家可用40℃熱毛巾敷于膝蓋15分鐘，每日1-2次緩解軟組織緊張。

5、藥物治療

若伴隨關(guān)節(jié)僵硬可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外用，存在滑膜炎時(shí)可能需要口服塞來(lái)昔布膠囊。維生素D3滴劑可改善鈣質(zhì)代謝，但須檢測(cè)血清濃度后使用。禁止自行服用關(guān)節(jié)腔注射類藥物。

日常應(yīng)避免久坐久站，每1小時(shí)活動(dòng)膝關(guān)節(jié)5分鐘?？刂企w重在BMI正常范圍，減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。選擇軟底緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，女性減少高跟鞋穿著時(shí)間。如彈響頻率增加或出現(xiàn)腫脹發(fā)熱，需及時(shí)至骨科就診排除半月板損傷、滑膜皺襞綜合征等病變。30歲以上人群建議每年進(jìn)行膝關(guān)節(jié)超聲檢查。