懷孕前三個(gè)月需重點(diǎn)關(guān)注營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、妊娠反應(yīng)管理、產(chǎn)檢安排、生活習(xí)慣調(diào)整和心理調(diào)適。

1、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：

孕早期胎兒器官發(fā)育關(guān)鍵期需每日補(bǔ)充400微克葉酸，預(yù)防神經(jīng)管缺陷。鐵元素?cái)z入量增至27mg/日，可通過瘦肉、動(dòng)物肝臟搭配維生素C促進(jìn)吸收。鈣需求800mg/日，推薦牛奶、豆腐、芝麻醬三種高鈣食物組合。避免生食海鮮和未滅菌乳制品，降低李斯特菌感染風(fēng)險(xiǎn)。

2、妊娠反應(yīng)：

約70%孕婦出現(xiàn)晨吐，晨起前食用蘇打餅干緩解胃酸。生姜切片泡水或含服姜糖可止嘔，維生素B6補(bǔ)充劑每日不超過200mg。嚴(yán)重嘔吐導(dǎo)致脫水需靜脈補(bǔ)液，必要時(shí)使用多西拉敏-吡哆醇復(fù)合制劑。保持環(huán)境通風(fēng)，避免油膩氣味刺激。

3、產(chǎn)檢規(guī)劃：

確診妊娠后7-8周進(jìn)行首次B超確認(rèn)胚胎位置。建檔時(shí)完成TORCH篩查、甲狀腺功能檢測(cè)等12項(xiàng)基礎(chǔ)檢查。NT檢查需在11-13周+6天完成，結(jié)合血清篩查評(píng)估染色體異常風(fēng)險(xiǎn)。提前預(yù)約三維彩超檔期，避免錯(cuò)過20-24周最佳檢查時(shí)間。

4、生活調(diào)整：

暫停高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，改為每日30分鐘孕婦瑜伽或散步。睡眠時(shí)間延長(zhǎng)至8-9小時(shí)，采用左側(cè)臥位改善子宮供血。更換無鋼圈孕婦內(nèi)衣，衣物選擇純棉透氣材質(zhì)。避免接觸染發(fā)劑、殺蟲劑等化學(xué)制劑，遠(yuǎn)離X射線檢查區(qū)域。

5、心理適應(yīng)：

激素變化可能導(dǎo)致情緒波動(dòng)，正念冥想每天15分鐘調(diào)節(jié)情緒。參加孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)分娩知識(shí)，與同期孕媽組建互助小組。出現(xiàn)持續(xù)焦慮可尋求專業(yè)心理咨詢，認(rèn)知行為療法對(duì)產(chǎn)前抑郁有效率可達(dá)60%。記錄孕期日記有助于情緒宣泄。

飲食上采用少食多餐模式，將三餐改為五餐，每餐搭配一種優(yōu)質(zhì)蛋白和兩種蔬菜。運(yùn)動(dòng)選擇游泳、凱格爾運(yùn)動(dòng)等低沖擊項(xiàng)目，每周3次每次不超過45分鐘。居家環(huán)境保持26℃恒溫，使用加濕器維持50%濕度。睡眠時(shí)用孕婦枕支撐腰腹部，閱讀育兒書籍每天不超過2小時(shí)避免視疲勞。出現(xiàn)陰道流血、劇烈腹痛或持續(xù)頭痛需立即就醫(yī)。