身體總感覺累可能與睡眠不足、營養(yǎng)缺乏、心理壓力、貧血、慢性疲勞綜合征等因素有關(guān)，可通過調(diào)整作息、改善飲食、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。

1、睡眠不足

長期睡眠時間不足或睡眠質(zhì)量差會導(dǎo)致身體無法充分恢復(fù)精力。成年人每天需要7-9小時睡眠，深度睡眠時間不足會影響褪黑素和生長激素分泌，導(dǎo)致白天嗜睡、注意力不集中。建議固定作息時間，睡前避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。短期失眠可嘗試酸棗仁湯等安神中藥，長期失眠需就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。

2、營養(yǎng)缺乏

鐵元素不足會影響血紅蛋白合成，導(dǎo)致組織供氧不足引發(fā)疲勞，常見于月經(jīng)量大的女性。維生素B族參與能量代謝，缺乏時會出現(xiàn)倦怠感。建議增加瘦肉、動物肝臟、深色蔬菜等富含鐵和B族的食物，必要時可遵醫(yī)囑服用右旋糖酐鐵口服液或復(fù)合維生素B片。同時需注意避免濃茶、咖啡影響鐵吸收。

3、心理壓力

長期處于高壓狀態(tài)會持續(xù)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，消耗大量能量儲備。表現(xiàn)為即使休息后仍感疲憊，可能伴有焦慮、肌肉緊張等癥狀?？赏ㄟ^正念冥想、腹式呼吸等放松訓(xùn)練調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，嚴(yán)重時可短期使用帕羅西汀片等抗焦慮藥物，配合認(rèn)知行為治療效果更佳。

4、貧血

缺鐵性貧血患者血紅蛋白低于正常值，血液攜氧能力下降，輕微活動就會出現(xiàn)心悸、氣短。巨幼細(xì)胞性貧血與葉酸或維生素B12缺乏有關(guān)，會出現(xiàn)手腳麻木等神經(jīng)癥狀。確診需進(jìn)行血常規(guī)和鐵代謝檢查，輕中度貧血可服用琥珀酸亞鐵緩釋片配合維生素C，重度貧血可能需要靜脈補(bǔ)鐵或輸血治療。

5、慢性疲勞綜合征

持續(xù)6個月以上的重度疲勞，休息不能緩解，可能伴有低熱、淋巴結(jié)腫痛等癥狀。發(fā)病機(jī)制尚不明確，可能與病毒感染、免疫紊亂有關(guān)。診斷需排除其他疾病，治療以對癥為主，如使用阿米替林片改善睡眠，配合漸進(jìn)式運(yùn)動療法?；颊咝杞⒁?guī)律的日?；顒佑?jì)劃，避免過度休息導(dǎo)致體能進(jìn)一步下降。

建議保持均衡飲食，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物，每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動如快走、游泳。注意勞逸結(jié)合，工作間隙可做簡單拉伸。如疲勞持續(xù)超過兩周并伴隨體重下降、發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時就診檢查甲狀腺功能、血糖等指標(biāo)，排除糖尿病、甲狀腺功能減退等潛在疾病。記錄每日疲勞程度和活動量有助于醫(yī)生判斷病情。