熬夜后可通過(guò)調(diào)整作息、穴位按摩、食療調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)和情緒調(diào)節(jié)等方式補(bǔ)救身體損傷。長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致氣血虧虛、肝腎不足等問(wèn)題，需結(jié)合中醫(yī)養(yǎng)生方法綜合干預(yù)。

1、調(diào)整作息：

子時(shí)23點(diǎn)至1點(diǎn)是膽經(jīng)當(dāng)令時(shí)段，丑時(shí)1點(diǎn)至3點(diǎn)為肝經(jīng)排毒時(shí)間，建議次日午時(shí)11點(diǎn)至13點(diǎn)補(bǔ)覺(jué)30分鐘。連續(xù)熬夜者應(yīng)逐步提前入睡時(shí)間，每天比前日早睡15分鐘，避免突然改變作息引發(fā)失眠。短期熬夜后不宜過(guò)度補(bǔ)覺(jué)，以免打亂生物鐘。

2、穴位按摩：

按壓三陰交穴內(nèi)踝尖上3寸可調(diào)和肝脾腎三經(jīng)，配合太沖穴足背第1-2跖骨結(jié)合部前凹陷處能疏肝理氣。用拇指指腹每穴按壓3分鐘，晨起及睡前各一次。眼部浮腫可按摩攢竹穴眉頭凹陷處，配合太陽(yáng)穴旋轉(zhuǎn)揉壓緩解視疲勞。

3、食療調(diào)理：

陰虛火旺者適合百合蓮子粥，氣血不足可食用當(dāng)歸生姜羊肉湯。熬夜后忌食辛辣燥熱之物，推薦飲用五味子枸杞茶五味子5克、枸杞10克沖泡。長(zhǎng)期熬夜人群宜常吃黑芝麻、桑葚等補(bǔ)腎食材，搭配山藥健脾益氣。

4、適度運(yùn)動(dòng)：

清晨練習(xí)八段錦兩手托天理三焦動(dòng)作可升發(fā)陽(yáng)氣，太極拳云手式能調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行。避免劇烈運(yùn)動(dòng)消耗元?dú)猓ㄗh進(jìn)行散步、瑜伽等柔和運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)，微汗即止，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充溫水。

5、情緒調(diào)節(jié)：

肝主疏泄，熬夜易致肝氣郁結(jié)，可練習(xí)六字訣中的噓字訣疏肝。睡前用玫瑰花、合歡花各3克泡茶飲用解郁安神。白天保持心情愉悅，避免情緒劇烈波動(dòng)，通過(guò)冥想或深呼吸緩解焦慮情緒。

長(zhǎng)期熬夜人群應(yīng)注重四季調(diào)養(yǎng)，春季多吃綠色蔬菜疏肝，夏季午睡養(yǎng)心，秋季食用銀耳潤(rùn)肺，冬季早臥晚起順應(yīng)陽(yáng)氣閉藏。日常可練習(xí)胎息法增強(qiáng)元?dú)猓浩脚P時(shí)意守丹田，呼吸細(xì)長(zhǎng)均勻。搭配耳穴壓豆取神門、心、腎等穴位改善睡眠質(zhì)量，定期進(jìn)行背部膀胱經(jīng)刮痧促進(jìn)排毒。體質(zhì)偏寒者可用艾灸關(guān)元穴臍下3寸溫補(bǔ)下焦，每周2-3次，每次15分鐘為宜。