身體虛弱最好的恢復(fù)方法道家
身體虛弱可通過(guò)道家養(yǎng)生法綜合調(diào)理，核心方法包括呼吸吐納、動(dòng)靜結(jié)合、藥膳食補(bǔ)、導(dǎo)引術(shù)練習(xí)、精神內(nèi)守。
1、呼吸吐納：
道家胎息法能增強(qiáng)氣血運(yùn)行，采用逆腹式呼吸：吸氣時(shí)收腹提肛，呼氣時(shí)放松腹部。每日晨起面朝東方練習(xí)15分鐘，配合"噓、呵、呼、呬、吹、嘻"六字訣調(diào)理臟腑。重癥患者可結(jié)合艾灸關(guān)元、氣海穴提升陽(yáng)氣。
2、動(dòng)靜結(jié)合：
太極拳八段錦是典型代表，推薦練習(xí)云手單式：雙腳平行站立，雙手如抱球左右劃弧，配合深長(zhǎng)呼吸。每天練習(xí)30分鐘能疏通經(jīng)絡(luò)，體弱者可先練站樁，從5分鐘逐步增至半小時(shí)。
3、藥膳食補(bǔ)：
選用黃精燉烏雞：黃精30克、烏雞半只、枸杞15克文火慢燉2小時(shí)。陰虛者加麥冬20克，陽(yáng)虛者加巴戟天10克。每周食用3次，配合茯苓粥交替進(jìn)補(bǔ)，忌食生冷油膩。
4、導(dǎo)引術(shù)練習(xí)：
五禽戲中的熊戲特別適合：雙膝微屈，雙手虛握成熊掌狀，配合腰部左右擺動(dòng)。每日練習(xí)20分鐘能強(qiáng)健腰腎，體虛者可先做簡(jiǎn)化版，逐步增加虎撲、鹿奔等動(dòng)作。
5、精神內(nèi)守：
采用守一法靜坐：意念專(zhuān)注于丹田，配合數(shù)息法一呼一吸為一次，數(shù)至百次。戌時(shí)19-21點(diǎn)練習(xí)效果最佳，初期可點(diǎn)燃柏子香輔助入靜，每次不少于20分鐘。
道家養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)"三分調(diào)七分養(yǎng)"，除上述方法外需注意：春季多食芽菜順應(yīng)生發(fā)之氣，夏季午時(shí)小憩養(yǎng)心陽(yáng)，秋季晨練叩齒生津，冬季早臥晚起避寒就溫。運(yùn)動(dòng)建議選擇八卦走轉(zhuǎn)、太極尺等柔緩功法，飲食可交替服用四君子湯人參、白術(shù)、茯苓、甘草與生脈飲人參、麥冬、五味子，忌過(guò)度思慮與熬夜。體質(zhì)過(guò)虛者應(yīng)循序漸進(jìn)，初期練習(xí)需有專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)。
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