臨近高考孩子沉迷游戲可通過(guò)制定學(xué)習計劃、建立家庭監督機制、心理疏導、替代性放松方式、必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助等方式干預。游戲成癮通常由壓力宣泄需求、自控力不足、家庭溝通缺失、同伴影響、錯誤認知等原因引起。

1、制定學(xué)習計劃：

與孩子共同規劃每日學(xué)習時(shí)間表，將復習任務(wù)分解為可量化的小目標。采用番茄工作法學(xué)習25分鐘+休息5分鐘提升專(zhuān)注力，預留固定時(shí)段作為游戲時(shí)間但不超過(guò)1小時(shí)。使用計時(shí)器輔助執行，完成階段目標后給予非物質(zhì)獎勵如戶(hù)外活動(dòng)機會(huì )。

2、家庭監督機制：

家長(cháng)需保持態(tài)度一致，避免說(shuō)教式指責。通過(guò)安裝屏幕使用時(shí)間管理軟件限制游戲時(shí)長(cháng)，將電子設備放置在公共區域。每天固定20分鐘家庭交流時(shí)間，通過(guò)分享備考進(jìn)度建立信任感，避免將游戲行為與人格評價(jià)掛鉤。

3、心理疏導：

高考壓力可能引發(fā)逃避行為，表現為游戲沉迷。引導孩子識別焦慮源，教授深呼吸、正念冥想等減壓技巧。通過(guò)既往成功經(jīng)驗強化自信心，明確游戲只是暫時(shí)情緒調節手段而非解決方案。若伴隨持續情緒低落建議心理咨詢(xún)。

4、替代放松方式：

提供更健康的壓力釋放渠道，如每日30分鐘有氧運動(dòng)促進(jìn)內啡肽分泌，音樂(lè )療法中選擇阿爾法波曲目舒緩神經(jīng)。鼓勵進(jìn)行手工模型拼裝、速寫(xiě)等需要手眼協(xié)調的活動(dòng)，既能滿(mǎn)足操作快感又避免電子屏幕刺激。

5、專(zhuān)業(yè)幫助：

當每天游戲時(shí)間超過(guò)4小時(shí)且伴隨成績(jì)急劇下滑時(shí)，需聯(lián)合學(xué)校心理老師制定行為矯正方案。對于伴隨睡眠顛倒、食欲減退等生理癥狀者，可考慮認知行為療法干預。極少數嚴重成癮病例需短暫住院進(jìn)行脫癮治療。

備考期間建議保持家庭環(huán)境光線(xiàn)明亮，每天保證7小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，晚餐增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物促進(jìn)血清素分泌。每周安排2次親子散步活動(dòng)，通過(guò)非學(xué)習話(huà)題交流緩解緊張情緒。注意避免在就寢前1小時(shí)使用電子設備，可使用白噪音機改善睡眠質(zhì)量。若孩子出現持續性頭痛、胃腸功能紊亂等軀體化癥狀，應及時(shí)進(jìn)行專(zhuān)業(yè)評估。