新婚夫妻備孕前需進(jìn)行孕前檢查、調整生活方式、補充營(yíng)養、心理準備和疫苗接種。

1、孕前檢查：

雙方需完成基礎體檢和專(zhuān)項檢查。女性檢查項目包括婦科B超、TORCH篩查、甲狀腺功能檢測；男性需做精液分析和傳染病篩查。發(fā)現異常如甲狀腺功能減退或多囊卵巢綜合征需及時(shí)治療，女性可口服優(yōu)甲樂(lè )調節激素，男性精子活力低可服用鋅制劑或左卡尼汀。

2、調整作息：

建立規律作息保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜影響激素分泌。戒煙戒酒至少3個(gè)月，男性每日吸煙超過(guò)5支會(huì )降低精子質(zhì)量30%?？刂瓶Х纫驍z入，每日不超過(guò)200mg約等于2杯咖啡。避免接觸甲醛等有毒物質(zhì)，新房裝修后需通風(fēng)半年以上。

3、營(yíng)養補充：

女性孕前3個(gè)月開(kāi)始每日補充400μg葉酸，可選用斯利安或愛(ài)樂(lè )維復合維生素。增加富含鐵元素的食物如動(dòng)物肝臟每周2次，搭配維生素C促進(jìn)吸收。男性建議補充維生素E和硒元素，每日食用30g堅果或深海魚(yú)?？刂艬MI在18.5-23.9之間，超重者需減少高糖高脂飲食。

4、心理調適：

參加正規醫院孕前課程了解受孕過(guò)程，避免過(guò)度焦慮。建立共同育兒觀(guān)念，可通過(guò)西爾斯懷孕百科等書(shū)籍學(xué)習。保持每周3次適度運動(dòng)如雙人瑜伽、快走等，每次30分鐘緩解壓力。遇到備孕困難及時(shí)咨詢(xún)生殖科避免盲目使用偏方。

5、疫苗接種：

檢查乙肝抗體滴度，低于10mIU/ml需補種乙肝疫苗。建議接種風(fēng)疹疫苗后避孕3個(gè)月，流感疫苗在流行季前1個(gè)月接種。醫務(wù)人員等高風(fēng)險人群需接種水痘疫苗，未感染過(guò)且抗體陰性者需間隔4周接種2劑。

備孕期間女性可多食用菠菜、蘆筍等葉酸豐富的蔬菜，男性多吃生蠔、牛肉等含鋅食物。每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如游泳、騎自行車(chē)，避免劇烈運動(dòng)導致身體過(guò)度疲勞。保持居家環(huán)境通風(fēng)干燥，定期清洗空調濾網(wǎng)減少塵螨。同房頻率建議每周2-3次，排卵期可適當增加。若嘗試6個(gè)月未孕，建議雙方進(jìn)行更詳細的不孕不育檢查，包括女性輸卵管造影和男性精索靜脈超聲等。