延長(cháng)性生活時(shí)間可通過(guò)心理調節、行為訓練、藥物輔助、伴侶配合和生活方式改善等方法實(shí)現。主要有心理疏導、停動(dòng)技巧訓練、局部麻醉藥物使用、伴侶溝通協(xié)作和規律運動(dòng)等綜合干預措施。

1、心理疏導：

焦慮和壓力是導致早泄的常見(jiàn)心理因素。認知行為療法可幫助緩解對性表現的過(guò)度擔憂(yōu)，建立正確性觀(guān)念。深呼吸練習和正念訓練能降低交感神經(jīng)興奮度，建議在專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師指導下進(jìn)行系統性脫敏訓練。伴侶間的情緒支持對減輕心理壓力具有重要作用。

2、停動(dòng)技巧：

停動(dòng)技術(shù)是通過(guò)生理訓練延長(cháng)射精控制力的有效方法。在性刺激達到臨界點(diǎn)時(shí)暫停動(dòng)作，待興奮度下降后繼續，循環(huán)訓練可逐步提高控制能力。凱格爾運動(dòng)能增強盆底肌群力量，每日進(jìn)行3組收縮練習，每組持續10秒，有助于改善射精控制功能。

3、藥物輔助：

達泊西汀等5-羥色胺再攝取抑制劑需在醫生指導下使用，可調節神經(jīng)傳導延長(cháng)射精潛伏期。利多卡因凝膠類(lèi)局部麻醉劑能降低龜頭敏感度，使用前需排除過(guò)敏反應。中藥制劑如鎖陽(yáng)固精丸對部分腎氣不固型早泄有一定改善作用。

4、伴侶協(xié)作：

雙方共同參與治療過(guò)程能顯著(zhù)提升效果。通過(guò)非插入式性行為降低壓力，采用女上位等控制性交節奏的體位，建立默契的肢體溝通信號。定期開(kāi)展性感受交流，避免因表現焦慮產(chǎn)生惡性循環(huán)。

5、生活方式：

每周進(jìn)行150分鐘有氧運動(dòng)可改善心血管功能和睪酮水平。減少酒精攝入，戒煙有助于維持正常勃起功能。保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠能調節性激素分泌，地中海飲食模式對改善性功能具有積極影響。

建立規律的性生活節奏，避免過(guò)度禁欲或縱欲。日?？墒秤酶缓\元素的海產(chǎn)品、堅果，補充維生素E和精氨酸。溫水坐浴配合會(huì )陰部按摩促進(jìn)局部血液循環(huán)，避免長(cháng)時(shí)間騎行壓迫會(huì )陰神經(jīng)。出現持續早泄癥狀建議到男科門(mén)診進(jìn)行專(zhuān)業(yè)評估，排除慢性前列腺炎等器質(zhì)性疾病。伴侶雙方應保持耐心，通常需要4-8周的系統訓練才能顯現效果。