疲勞的主要表現有哪三個(gè)方面
關(guān)鍵詞：#疲勞
疲勞主要表現為體力下降、精神倦怠和注意力不集中三個(gè)方面。
1、體力下降：
體力下降是疲勞最直接的表現，常見(jiàn)于長(cháng)期體力勞動(dòng)或運動(dòng)過(guò)量人群。中醫認為"勞則氣耗"，過(guò)度消耗會(huì )導致脾腎陽(yáng)虛，出現肌肉酸痛、四肢無(wú)力等癥狀。調理可選用黃芪15克、黨參10克煎水代茶，配合八段錦"兩手托天理三焦"式鍛煉。艾灸足三里、關(guān)元穴各15分鐘，每周3次，能有效改善氣虛狀態(tài)。
2、精神倦?。?/h3>
精神倦怠多因肝郁脾虛或心脾兩虛所致。長(cháng)期熬夜、思慮過(guò)度會(huì )耗傷心血，表現為情緒低落、興趣減退。推薦甘麥大棗湯甘草10克、小麥30克、大棗10枚睡前服用。每日晨起按摩百會(huì )穴、太陽(yáng)穴各3分鐘，配合太極拳"云手"動(dòng)作練習，有助于疏肝解郁。癥狀持續超過(guò)兩周需警惕抑郁癥可能。
3、注意力渙散：
注意力渙散常見(jiàn)于用腦過(guò)度人群，中醫稱(chēng)為"髓海不足"。腎主骨生髓，長(cháng)期伏案工作易致腎精虧虛?？扇¤坭阶?0粒、核桃仁3顆當零食食用。下午茶時(shí)飲用西洋參3克、石斛5克泡水，配合鳴天鼓雙手掩耳叩擊玉枕穴36次的傳統養生法。嚴重者可考慮服用孔圣枕中丹加減方。
疲勞調理需注重動(dòng)靜結合，飲食推薦山藥小米粥、桂圓蓮子羹等健脾益氣的藥膳。運動(dòng)選擇五禽戲、站樁等溫和鍛煉，每次30分鐘為宜。保證子時(shí)23點(diǎn)-1點(diǎn)的深度睡眠至關(guān)重要，睡前可用42℃熱水泡腳15分鐘。長(cháng)期疲勞伴體重驟減、持續低熱等癥狀，應及時(shí)就醫排除器質(zhì)性疾病。日?？沙渖}飲、歸脾丸等中成藥，但需在醫師指導下辨證使用。
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