10～13歲是預防近視的關(guān)鍵窗口期，主要通過(guò)科學(xué)用眼習慣、戶(hù)外活動(dòng)、定期視力篩查、營(yíng)養補充和光學(xué)干預等方式綜合防控。

1、科學(xué)用眼習慣

保持30厘米以上的閱讀距離，每連續用眼40分鐘休息10分鐘，避免躺臥或晃動(dòng)環(huán)境下用眼。學(xué)習時(shí)保證環(huán)境光照強度不低于300勒克斯，優(yōu)先使用全光譜臺燈。電子屏幕使用需遵循20-20-20法則，即每20分鐘抬頭遠眺20英尺外物體20秒。

2、每日戶(hù)外活動(dòng)

每天累計2小時(shí)以上戶(hù)外自然光暴露能有效刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(cháng)。建議選擇球類(lèi)運動(dòng)、騎行等動(dòng)態(tài)活動(dòng)，陰天戶(hù)外活動(dòng)仍具有防控效果。課間應強制離開(kāi)教室活動(dòng)，周末可安排4-6小時(shí)分次戶(hù)外時(shí)間。

3、定期視力篩查

每3-6個(gè)月進(jìn)行醫學(xué)驗光檢查，建立屈光發(fā)育檔案。重點(diǎn)關(guān)注眼軸長(cháng)度年增長(cháng)不超過(guò)0.3毫米，屈光度年增長(cháng)不超過(guò)50度。出現視物瞇眼、歪頭等征兆時(shí)，需及時(shí)進(jìn)行散瞳驗光排除假性近視。

4、營(yíng)養均衡攝入

每日補充含維生素A的動(dòng)物肝臟、深色蔬菜，攝入富含DHA的海魚(yú)每周2-3次。鈣質(zhì)可通過(guò)300毫升牛奶補充，鋅元素可從貝殼類(lèi)食物獲取。避免過(guò)量攝入甜食，血糖波動(dòng)可能加速眼球壁鞏膜變薄。

5、光學(xué)干預措施

確診真性近視后，可驗配離焦型框架眼鏡或角膜塑形鏡。周邊離焦鏡片能延緩30%-60%的近視進(jìn)展，角膜塑形鏡需在專(zhuān)業(yè)醫師指導下夜間佩戴。低濃度阿托品滴眼液需嚴格遵醫囑使用，定期監測調節功能。

此階段需建立家校聯(lián)合防控機制，家長(cháng)應每季度檢查孩子書(shū)寫(xiě)姿勢，學(xué)校需保證每天1小時(shí)體育活動(dòng)。減少課外補習時(shí)間，優(yōu)先保障睡眠時(shí)間不少于9小時(shí)。定期清潔眼鏡鏡片，避免劃痕影響光學(xué)矯正效果。若出現視疲勞、重影等癥狀，應及時(shí)到眼科進(jìn)行雙眼視功能檢查。