怎樣產(chǎn)后束身
關(guān)鍵詞：#產(chǎn)后
產(chǎn)后束身可通過(guò)合理飲食、適度運動(dòng)、使用束腹帶、調整姿勢、物理治療等方式實(shí)現。產(chǎn)后束身需根據個(gè)人恢復情況選擇合適方法，避免過(guò)度束身影響健康。
1、合理飲食
產(chǎn)后飲食應保證營(yíng)養均衡，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉，搭配新鮮蔬菜水果補充維生素和膳食纖維。避免高糖高脂食物，控制總熱量攝入有助于體重恢復。哺乳期女性需增加水分和鈣質(zhì)攝入，但無(wú)須刻意節食。
2、適度運動(dòng)
順產(chǎn)產(chǎn)婦可在產(chǎn)后6周開(kāi)始低強度運動(dòng)如凱格爾運動(dòng)、產(chǎn)后瑜伽，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需8周后經(jīng)醫生評估再開(kāi)始。初期以盆底肌訓練為主，逐漸增加散步等有氧運動(dòng)，每日堅持15-30分鐘可幫助腹部肌肉恢復張力。
3、使用束腹帶
醫用級束腹帶可提供腹部支撐，緩解產(chǎn)后肌肉松弛和腰背疼痛。建議每日佩戴不超過(guò)8小時(shí)，避免過(guò)緊影響血液循環(huán)。選擇透氣彈性材質(zhì)，在臥床休息時(shí)解除束縛，配合腹式呼吸訓練效果更佳。
4、調整姿勢
哺乳時(shí)保持背部挺直避免駝背，日常避免久坐久站。采用側臥姿勢哺乳可減少腹部壓力，抱嬰兒時(shí)收緊核心肌群。正確的坐姿和站姿能預防骨盆前傾，長(cháng)期堅持有助于體態(tài)恢復。
5、物理治療
產(chǎn)后康復機構提供的電刺激治療、超聲波治療可促進(jìn)腹部肌肉收縮。專(zhuān)業(yè)醫師指導下的手法按摩能改善腹直肌分離，配合低頻脈沖治療儀使用效果顯著(zhù)。嚴重腹直肌分離超過(guò)3指需就醫評估。
產(chǎn)后束身需循序漸進(jìn)，避免短期內采用極端方法。哺乳期女性應保證每日1800-2200大卡熱量攝入，每周進(jìn)行3-5次低強度運動(dòng)。使用束腹帶時(shí)注意觀(guān)察皮膚狀況，出現不適及時(shí)停用。產(chǎn)后6個(gè)月內是形體恢復黃金期，但個(gè)體差異較大，若出現持續腹痛、惡露異常等情況需及時(shí)就診。保持良好心態(tài)，配合科學(xué)方法才能安全有效地恢復身材。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：產(chǎn)后怎么瘦身
下一篇：哺乳期的媽媽們如何減肥的
