過(guò)度疲勞的人或會(huì )猝死！怎么看自己是否過(guò)度疲勞？醫生告訴你答案
凌晨三點(diǎn)的寫(xiě)字樓還亮著(zhù)燈，外賣(mài)小哥的電瓶車(chē)還在街頭穿梭，網(wǎng)約車(chē)司機揉了揉發(fā)紅的眼睛...這個(gè)時(shí)代最昂貴的奢侈品，或許就是好好睡一覺(jué)。當"996"成為常態(tài)，我們是否正在透支生命的余額？
一、身體發(fā)出的6個(gè)危險信號
1、持續性頭痛
像戴了緊箍咒般的脹痛，吃止痛藥也緩解不了。這是大腦在抗議缺氧狀態(tài)。
2、莫名心慌心悸
安靜時(shí)突然心跳加速，像剛跑完百米沖刺?？赡苁切募≡诎l(fā)出求.救信號。
3、記憶力斷崖式下跌
話(huà)到嘴邊突然忘記，剛放的東西轉眼就找不到。腦細胞正在集體罷工。
4、情緒火山隨時(shí)爆發(fā)
一點(diǎn)小事就暴怒，或者突然崩潰大哭。神經(jīng)系統的調節功能已經(jīng)紊亂。
5、睡眠變成奢侈品
明明累到虛脫，躺下卻異常清醒。身體進(jìn)入了"過(guò)勞-失眠"的惡性循環(huán)。
6、免疫力全面潰敗
感冒剛好又發(fā)燒，口腔潰瘍此起彼伏。免疫細胞們已經(jīng)無(wú)力抵抗。
二、自測疲勞值的3把尺子
1、晨起狀態(tài)檢測儀
如果連續三天起床后仍然昏沉，像被抽空力氣，疲勞值已超過(guò)安全線(xiàn)。
2、工作效率晴雨表
原本2小時(shí)能完成的工作，現在需要一整天還錯誤百出，說(shuō)明認知功能在衰退。
3、運動(dòng)能力測試計
爬三層樓就氣喘吁吁，健身時(shí)重量不得不減半，體能儲備亮起紅燈。
三、給身體充電的5個(gè)開(kāi)關(guān)
1、碎片化充電模式
每工作90分鐘強制休息10分鐘，遠眺窗外或做幾個(gè)伸展動(dòng)作。
2、深度睡眠保障計劃
睡前1小時(shí)關(guān)閉電子設備，用40℃溫水泡腳15分鐘助眠。
3、營(yíng)養加油站
多吃富含B族維生素的粗糧，補充鎂元素豐富的堅果和深綠色蔬菜。
4、情緒減壓閥
正念呼吸練習非常簡(jiǎn)單：吸氣4秒-屏息4秒-呼氣6秒，每天三次。
5、強制關(guān)機時(shí)刻
晚上11點(diǎn)后不再處理工作信息，給大腦真正的"免打擾"時(shí)間。
四、必須立即停工的3種情況
1、出現視物模糊或眼前發(fā)黑
可能是腦供血不足的征兆，需要立即平臥休息。
2、胸口壓迫性疼痛
無(wú)論持續時(shí)間長(cháng)短，都要警惕心肌缺血的可能。
3、手腳突然麻木無(wú)力
神經(jīng)系統超負荷運轉的危險信號，絕對不能硬撐。
生命不是永動(dòng)機，那些我們以為"熬過(guò)去就好"的夜晚，都在悄悄修改著(zhù)身體的密碼。當你發(fā)現指甲出現縱紋、頭發(fā)大把脫落時(shí)，這已經(jīng)是身體最后的警.告。從今天開(kāi)始，把"好好休息"寫(xiě)進(jìn)待辦清單的第一行吧，畢竟沒(méi)有什么工作值得用健康去交換。
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